21 món ăn vặt cho trẻ – YouMed

Trẻ càng lớn thì thường bị đói giữa các bữa ăn. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh có thể cung cấp cho trẻ năng lượng và giúp chúng có được các chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày. Bên cạnh đó, bữa ăn nhẹ là một cơ hội tuyệt vời để bổ sung một số chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của con bạn. Thay vì lựa chọn thực phẩm chế biến sẵn, hãy lấp đầy bụng trẻ với toàn bộ thực phẩm giàu năng lượng và dinh dưỡng.

Dưới đây là list các món ăn vặt thân thiện với trẻ vừa tốt cho sức khỏe thể chất vừa ngon miệng .

1. Sữa chua

Sữa chua là một món ăn vặt tuyệt vời cho trẻ chính bới nó là nguồn cung ứng dồi dào protein và canxi. Canxi đặc biệt quan trọng quan trọng so với trẻ nhỏ đang trong quy trình tăng trưởng xương. Ngoài ra, sữa chua cũng chứa lượng vi trùng sống, có lợi cho hệ tiêu hóa .

Hầu hết các loại sữa chua bán cho trẻ em đều có lượng đường cao. Thay vào đó, hãy chọn sữa chua nguyên chất, đầy đủ chất béo và làm ngọt nó bằng trái cây tươi hoặc mật ong. Tuy nhiên, hãy đảm bảo không cung cấp mật ong cho trẻ dưới 12 tháng tuổi. Vì chúng có nguy cơ cao bị nhiễm trùng nghiêm trọng hay ngộ độc.

2. Phô mai

Đây là món ăn vặt rất giàu protein, chất béo và là một nguồn selenium, vitamin B12 và canxi tốt cho trẻ. Phô mai cung ứng cho trẻ protein chất lượng cao, thiết yếu cho sự tăng trưởng và tăng trưởng thiết yếu ở trẻ. Protein cũng sẽ giúp chúng cảm thấy no giữa các bữa ăn. Vitamin B12 rất quan trọng cho sự tăng trưởng và tăng trưởng trí não ở trẻ .
Các nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng ăn phô mai và các mẫu sản phẩm từ sữa khác có tương quan đến chất lượng chính sách ăn tốt hơn. Hơn nữa, một số ít điều tra và nghiên cứu chú ý quan tâm rằng trẻ nhỏ ăn phô mai sẽ ít bị sâu răng hơn .
Bạn cũng hoàn toàn có thể phủ phô mai lên trái cây tươi hoặc khô. Hoặc sử dụng nó như một loại kem được phết lên bánh mì .

3. Bột yến mạch

Bột yến mạch là một bữa ăn sáng lành mạnh cho trẻ. Chúng cũng là một món ăn vặt tuyệt vời .
Yến mạch có nhiều chất xơ hòa tan, làm tăng số lượng vi trùng có lợi trong đường tiêu hóa, cùng với các quyền lợi sức khỏe thể chất khác .
Nếu bạn trộn lẫn bột yến mạch với sữa thay vì nước, điều này sẽ bổ trợ thêm 1 số ít protein và canxi tốt cho trẻ .

4. Bỏng ngô

Có thể coi bỏng ngô là một loại đồ ăn vặt, nhưng nó thực sự là một loại hạt nguyên chất bổ dưỡng. Bỏng ngô hoàn toàn có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ nhỏ .
Tuy nhiên, hãy thận trọng khi phân phối bỏng ngô cho trẻ nhỏ. Vì nó hoàn toàn có thể là một mối nguy khốn làm trẻ không thở được .

5. Khoai lang chiên, nướng

Khoai lang là một trong những nguồn chứa β-carotene đa dạng chủng loại nhất. Một chất dinh dưỡng hoàn toàn có thể được quy đổi thành vitamin A bởi khung hình bạn. Nó góp thêm phần dinh dưỡng cho đôi mắt và làn da khỏe mạnh
Khoai lang chiên tự làm, khoai lang nướng là một sửa chữa thay thế bổ dưỡng cho khoai tây chiên .

6. Các loại hạt

Các loại hạt có nhiều chất béo lành mạnh, cùng với chất xơ và chất chống oxy hóa. Chất béo trong chính sách ăn rất quan trọng để tương hỗ sự tăng trưởng ở trẻ. Các bác sĩ thường khuyên không nên cho trẻ nhỏ ăn các loại hạt do rủi ro tiềm ẩn bị dị ứng cao, đặc biệt quan trọng là đậu phộng. Nhưng dẫn chứng gần đây cho thấy việc cho trẻ ăn các loại hạt ở độ tuổi sớm làm giảm rủi ro tiềm ẩn này .
Tuy nhiên, các loại hạt hoàn toàn có thể là một mối nguy khốn khiến trẻ không thở được. Vì vậy hãy chắc như đinh rằng con bạn đủ lớn để có ý thức về việc ăn chúng .
>> Tham khảo thêm bài viết : 30 loại thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ bạn cần biết

7. Lê cắt lát với phô mai

Lê là trái cây ngọt. Nó có nhiều chất xơ và các hợp chất thực vật có lợi .
Trải từng lát lê với phô mai để bổ trợ thêm nguồn protein và canxi ngon lành vào bữa ăn nhẹ của con bạn .

8. Sandwich táo với bơ đậu phộng và nho khô

Cắt một quả táo thành những viên tròn, vô hiệu lõi và hạt của mỗi lát táo. Trải từng lát với bơ đậu phộng và nho khô rải đều lên trên. Đặt một lát táo khác lên trên cùng để tạo ra một chiếc bánh sandwich .
Lưu ý nếu con bạn bị dị ứng với đậu phộng, hãy thay thế sửa chữa bơ đậu phộng bằng bơ hạt, ví dụ điển hình như bơ hạt hướng dương, bơ hạt bí ngô .

9. Sinh tố trái cây

Một ly sinh tố trái cây là một cách tốt để cung ứng nhiều chất dinh dưỡng vào một bữa ăn vặt cho trẻ. Bạn hoàn toàn có thể trộn chung quả việt quất tươi, dâu tây, chuối, sữa chua và một chút ít sữa. Chắc hẳn đây sẽ là món mới thơm ngon vào những ngày hè nực nội .
Bạn cũng hoàn toàn có thể thêm rau vào sinh tố. Với vị ngọt của trái cây, con bạn thậm chí còn hoàn toàn có thể không nhận ra rau có trong đó .
Hãy sử dụng hàng loạt nguyên vật liệu tươi và tránh thêm nhiều đường .

10. Một miếng trái cây

Một miếng trái cây là một món ăn nhẹ thuận tiện và tốt cho sức khỏe thể chất của trẻ .
Hầu hết các loại trái cây đều chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng như kali và vitamin A và C .

Chuối, táo, lê, nho, đào và mận là những ví dụ về các loại trái cây có thể được sử dụng để làm món ăn vặt cho trẻ.

Cắt trái cây như dứa, xoài thành miếng vừa ăn và cất trong hộp nhỏ để phân phối các bữa ăn vặt thuận tiện .
>> Xem thêm : Rau củ và trái cây cho trẻ nên chọn những loại nào ?

11. Ô liu

Ô liu rất giàu chất béo lành mạnh và chứa các chất chống oxy hóa can đảm và mạnh mẽ bảo vệ khung hình bạn khỏi các phân tử gây hại được gọi là gốc tự do. Ô liu rất mềm và thuận tiện cho trẻ ăn .
Các loại ô liu khác nhau có mùi vị riêng của chúng. Nếu bạn chưa khi nào cho trẻ ăn ô liu trước đây, hãy khởi đầu với ô liu đen có mùi vị nhẹ .

12. Cam, quýt phủ socola

Đun chảy sô cô la đắng trong lò vi sóng và nhúng từng lát cam, quýt vào sô cô la tan chảy. Đặt trên giấy da và làm lạnh cho đến khi sô cô la rắn. Chắc chắn đây là món ăn vặt mà con bạn sẽ rất thích .

13. Kem chuối

Nếu bạn chưa khi nào thử làm món kem bổ dưỡng và lành mạnh từ chuối ướp lạnh, thì ngay giờ đây hãy thử làm chúng. Không cần thêm đường, bạn hoàn toàn có thể biến trái cây ướp lạnh thành một món tráng miệng phong phú và đa dạng. Chúng sẽ làm trẻ nhỏ rất thú vị. Và chế biến chúng cũng thật thuận tiện, những đứa trẻ lớn hơn hoàn toàn có thể tự làm được .

14. Một nửa bánh sandwich

Bánh sandwich không phải chỉ dành cho bữa ăn chính. Một nửa bánh sandwich cũng hoàn toàn có thể làm một bữa ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ .
Để làm ra một chiếc bánh sandwich tốt cho sức khỏe thể chất. Hãy khởi đầu với bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất. Bổ sung thêm một nguồn protein và một loại trái cây hoặc rau, nếu hoàn toàn có thể .

15. Pizza

Hãy khuyến khích trẻ vào phòng bếp với công thức pizza siêu thuận tiện. Chỉ cần phân phối bánh mì nướng, nước sốt pha, phô mai vụn và các nguyên vật liệu bổ trợ khác. Sau đó hãy được cho phép trí tưởng tượng của trẻ được sở hữu. Đây là món nướng phát minh sáng tạo của trẻ, cho bữa ăn nhẹ xem phim tuyệt vời .

16. Sanwich cá ngừ tan chảy

Mọi người đều thích bánh sandwich cá ngừ tan chảy cổ xưa. Chúng rất dễ làm với các nguyên vật liệu thực phẩm thường thì, gồm có cá ngừ đóng hộp và phô mai cắt lát. Những đứa trẻ lớn hơn hoàn toàn có thể tự làm những chiếc bánh sandwich ngon. Sau đó sử dụng lò nướng bánh mì hoặc lò nướng thịt thì sẽ có món ăn vặt ngon và bổ dưỡng cho trẻ .

17. Bánh mì chuối

Bánh mì chuối với táo có vị ngọt, mềm giống như bánh. Đây là một lựa chọn lành mạnh hơn cho trẻ nhỏ. Có thể xem nó như một món ăn cho bữa sáng, hoặc một bữa ăn nhẹ thơm ngon bất kỳ khi nào trong ngày. Và chúng cũng dữ gìn và bảo vệ được lâu, lên đến 3 tháng .

18. Trứng luộc

Giữ trứng luộc trong tủ lạnh để có món ăn nhanh, giàu protein .
Trứng rất bổ dưỡng và là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho trẻ. Chúng cung ứng protein chất lượng cao và 1 số ít vitamin và khoáng chất, gồm có vitamin B12, riboflavin và selen
Chúng cũng chứa lutein và zeaxanthin. Đây là hai loại carotenoit có lợi cho sức khỏe thể chất của mắt .
Hơn nữa, chúng là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất phân phối choline. Một loại vitamin thiết yếu cho sự tăng trưởng trí não .

19. Cần tây với bơ đậu phộng và nho khô

Phối hợp cần tây với bơ đậu phộng và nho khô là một cách mê hoặc để cho con bạn ăn rau xanh .
Cắt một cọng cần tây thành ba hoặc bốn miếng, phết bơ đậu phộng vào bên trong cần tây và sắp xếp một chút ít nho khô lên trên bơ đậu phộng .
Sự tích hợp ba loại thực phẩm này sẽ cung ứng một sự cân đối tốt của carbohydrate, protein và chất béo .
Bên cạnh đó, bạn cần chắc như đinh là mua bơ đậu phộng mà không cần thêm đường hoặc dầu thực vật .

20. Gói snack nho khô

Nho khô gần như có toàn bộ các chất dinh dưỡng có trong nho tươi
Nho khô chứa một lượng sắt tương đối. Đây là một chất dinh dưỡng mà nhiều trẻ nhỏ không có đủ, và sắt thì thiết yếu để luân chuyển oxy đi khắp khung hình của bạn .
Hơn nữa, nho khô đóng gói có chứa các hợp chất thực vật, gồm có axit oleanolic. Nó hoàn toàn có thể bảo vệ răng của trẻ khỏi sâu bằng cách ngăn ngừa vi trùng bám vào chúng .
>> Xem thêm : Chế độ dinh dưỡng cho hàm răng khoẻ mạnh

21. Bánh quy giòn và bơ

Bạn hoàn toàn có thể tự làm bánh quy sandwich bằng cách phết một chút ít bơ lên bánh quy giòn. Món ăn nhẹ này có sự cân đối tốt về protein, carbohydrate và chất béo .
Tuy nhiên, chọn bánh quy cho trẻ một cách cẩn trọng. Nhiều bánh quy có khá đầy đủ bột tinh chế, dầu hydro hóa, và đường. Thay vào đó, chọn bánh quy làm từ 100 % ngũ cốc nguyên hạt .
Tóm lại, trẻ muốn những món ăn vặt mê hoặc, ngon miệng. Còn bạn muốn cho chúng ăn những thứ ngon nhưng cũng tốt cho sức khỏe thể chất. Trên đây là 21 món ăn tuyệt vời, đơn thuần mà không cần quá nhiều nguyên vật liệu. Đây là những lựa chọn sửa chữa thay thế lành mạnh cho thực phẩm ăn nhẹ đóng gói bán sẵn trên thị trường .

Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực