Từ lâu việc nuôi con bằng sữa mẹ đã được đánh giá rất cao trong việc giúp trẻ phát triển tốt nhất, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng không thể thay thế. Vậy nên, việc ăn gì để nhiều sữa, thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh là vấn đề mà chị em đặc biệt quan tâm.
Lá đinh lăng
Lá đinh lăng có tính mát, chiếm hữu nhiều vi chất tốt như saponin, vitamin nhóm B, vitamin C, hơn 20 loại axit amin, chất chống oxy hóa, sắt, kẽm, phốt pho, kali … không chỉ là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mà còn tương hỗ bồi bổ sức khỏe thể chất tổng lực .Mẹ bỉm sữa hoàn toàn có thể sử dụng lá đinh lăng theo nhiều cách như nấu nước uống, hấp cá, nấu canh tôm kèm dứa, nấu sườn, hầm gà táo tàu hạt sen …
Ăn chuối lợi sữa
Hàm lượng dinh dưỡng cao vitamin B6, mangan, vitamin C, kali, protein, folate… trong chuối được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao là một thực phẩm có tác dụng lợi sữa mà không sợ tăng cân.
Ngoài ra, khung hình sản phụ sau sinh sẽ bị thiếu máu do mất nhiều máu trong quy trình sinh nở nên thiết yếu phải bổ trợ những thực phẩm có hàm lượng sắt cao như chuối. Quan trọng hơn khi khung hình mẹ hấp thu nhiều sắt sẽ giúp hàm lượng sắt trong sữa tăng theo, giúp trẻ phòng tránh thiếu máu do thiếu sắt .
Ăn gì để nhiều sữa? – Ăn mướp
Một trong những công dụng to lớn nhất của quả mướp với sản phụ chính là năng lực lợi sữa, kích thích quy trình tiết sữa để mẹ có nguồn sữa dồi dào cho trẻ bú. Đồng thời giảm căng tức ngực, tắc tia sữa .Loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh này còn có thêm tác dụng giải nhiệt, giảm mụn, làm đẹp vòng một .Có thể chế biến mướp thành nhiều món ăn như canh mướp, mướp xào, mướp luộc .
Rau ngót – thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Khi được hỏi Ăn gì để nhiều sữa ? Chắc hẳn các chị em phụ nữ sẽ nghĩ ngay đến rau ngót, loại thực phẩm lợi sữa đã quá quen thuộc .Thành phần rau ngót có chứa hàm lượng sắt dồi dào, nhiều đạm, vitamin A, vitamin C, chất xơ … sẽ tăng chất lượng sữa mẹ, gọi sữa về nhiều hơn. Bên cạnh đó còn giúp đẩy sản dịch sau sinh ra ngoài khung hình nhanh hơn .
Đu đủ
Nếu phụ nữ đang cho con bú muốn tìm kiếm một loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh thì đu đủ chín sẽ là lựa chọn thích hợp .Đu đủ chín có thành phần giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt quan trọng khi ăn đu đủ, khung hình sẽ sản xuất nhiều hormone oxytocin làm tăng lượng sữa tiết ra nên các chuyên viên dinh dưỡng khuyên những chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ nên ăn loại quả này .Ngoài ra, phụ nữ sau sinh ăn đu đủ còn giúp trấn áp cân nặng, nâng cao hệ miễn dịch, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh nhiễm trùng, giảm táo bón, tốt cho thị lực, phòng ngừa ung thư .
Nước gạo lứt đỗ đen rang lợi sữa
Sự phối hợp giữa hai thành phần gạo lứt và đỗ đen đã tạo nên một loại thức uống tuyệt vời với nhiều tác dụng. Đặc biệt nước gạo lứt đỗ đen rang lợi sữa nên rất thích hợp cho những phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ .Cả gạo lứt và đỗ đen đều giàu giá trị dinh dưỡng như tinh bột, chất đạm, chất xơ, các axit như folic ( vitamin M ), pantothenic ( vitamin B5 ), phytic, para aminobenzoic ( PABA ) cùng nhiều nguyên tố vi lượng như canxi, magie, sắt, glutathione, selen, natri và kali .Quan trọng hơn các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra gạo lứt có hàm lượng đạm lên tới 30 %, lượng chất dầu béo gấp 3 – 5 lần, lượng vitamin B1 hơn 4 lần và lượng axit pantothenic ấp 4 lần so với gạo trắng .Vậy nên hoàn toàn có thể hiểu vì sao nước gạo lứt đỗ đen rang được xếp số 1 trong list thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mà chị em không hề bỏ lỡ .
Sữa ấm
Trước khi cho bé bú khoảng chừng 15 – 20 phút, thói quen uống sữa ấm sẽ hỗ trợ giúp sữa mẹ đặc hơn và tăng tiết sữa nhiều hơn ngoài việc dùng những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh khác. Hơn hết, việc uống sữa ấm còn bổ trợ thêm chất dinh dưỡng cho sản phụ sau sinh .
Ăn rong biển lợi sữa cho mẹ sau sinh
Người Nước Hàn, Nhật Bản rất yêu thích rong biển, coi đây là một thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh rất hiệu suất cao. Hàm lượng cao các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất như iot, sắt, magie, selen, omega, kẽm … trong rong biển không chỉ lợi sữa, bổ trợ dinh dưỡng cho khung hình mẹ mà còn giúp tăng trưởng trí não cho trẻ .
Quả sung
Quả sung có tính bình, vị ngọt, chứa hàm lượng protein lớn, nhiều loại vitamin như A, B, C và khoáng chất như canxi, sắt, kali, magie hơn hẳn các loại quả khác nên được sử dụng để điều trị nhiều bệnh .Quả sung còn đóng vai trò là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh, giúp mẹ ăn ngon miệng hơn để có thêm nhiều sữa cho con bú .Quả sung tốt là thế nhưng mẹ sau sinh không nên ăn sung muối hay ăn sống sẽ dễ bị đau bụng ảnh hưởng tác động tới chất lượng sữa. Thay vào đó hãy chế biến quả sung thành các món ăn khác như quả sung kho thịt, sung hầm móng giò, cháo quả sung đường phèn .
Rau khoai lang
Rau khoai lang nên được bổ trợ vào thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa vì chứa nhiều loại vitamin A, C, B6 … tương hỗ tiêu hóa tốt, phòng ngừa táo bón. Ăn rau khoai lang dễ hấp thu và chuyển hóa, thôi thúc nhanh quy trình tăng tiết sữa cho phụ nữ đang cho con bú mà không lo tăng cân .
Móng giò – Thực phẩm lợi sữa sau sinh
Móng giò là loại thực phẩm rất nổi tiếng về công dụng lợi sữa không chỉ được sử dụng ở Nước Ta mà còn ở rất nhiều nước Châu Á Thái Bình Dương khác .Trong móng giò có chứa hàm lượng chất béo động vật hoang dã cao, khi ăn nhiều móng giò thì sữa mẹ sẽ béo hơn vì chất béo bão hòa .Tuy nhiên, ăn nhiều móng gió cũng không phải tốt, lượng chất béo bão hòa trong sữa nhiều sẽ dẫn đến hiện tượng kỳ lạ tắc tia sữa trong điều kiện kèm theo nhiệt độ thấp, tăng mỡ máu, béo phì hoặc mắc các bệnh về tiêu hóa .Các bác sĩ khuyến khích mẹ chỉ nên ăn móng giò 1 – 2 bữa / tuần, chính sách ăn nên phong phú các loại thực phẩm lợi sữa khác .
Yến mạch
Có một lượng lớn các khoáng chất thiết yếu như kẽm, canxi, mangan, chất xơ hòa tan, vitamin B trong yến mạch mang công dụng tăng nguồn năng lượng, nâng tâm trạng, chống căng thẳng mệt mỏi, stress, từ đó tạo điều kiện kèm theo lý tưởng về thể trạng để tăng lượng sữa và chất lượng sữa của mẹ .Bên cạnh đó, trong yến mạch còn có saponin ( kích thích hormone sản xuất sữa mẹ ), estrogen thực vật ( kích thích tuyến sữa ), beta – glucan ( tăng mức độ hormone prolactin ) .Mẹ hoàn toàn có thể ăn yến mạch theo nhiều cách : nấu cháo yến mạch, uống trà yến mạch, bánh muffins yến mạch, súp yến mạch …
Ngũ cốc
Hàm lượng chất béo trong ngũ cốc rất thấp nhưng ngược lại, hàm lượng chất xơ lại dồi dào. Không những thế, lượng vitamin B và acid folic cao trong ngũ cốc sẽ bổ trợ nguồn năng lượng cho mẹ sau sinh .Các loại ngũ cốc lợi sữa được sử dụng phổ cập nhất là bột yến mạch và lúa mạch .
Rau đay
Trong 100 g rau đay có chứa 92 g nước chứng tỏ lượng nước của rau đay rất lớn nên sẽ làm tăng thể tích sữa, gọi sữa về nhiều hơn đồng thời chứa nhiều chất như canxi, beta carotene, vitamin C giúp thanh nhiệt giải độc, ngăn ngừa táo bón, khai thông tiểu tiện. Món canh rau đay nấu tôm vừa dễ nấu lại dễ ăn và có lợi cho sức khỏe thể chất của phụ nữ sau sinh .
Rau má
Nhờ tác dụng giải nhiệt, nhuận tràng, lợi tiểu và bồi bổ sức khỏe thể chất bằng nhiều dưỡng chất tốt như beta caroten, alkaloids, saponins, flavonols, Fe, Mg, Mn, P, Kali cùng nhiều vitamin B1, B2, B3, C, K … nên rau má được cho vào list các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh .Phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn có thể uống nước ép rau má hoặc ăn các món ăn từ rau má như : rau má nấu thịt, sinh tố rau má, rau má nấu hến .
Cây thì là
Trong thành phần của cây thì là có hoạt chất giống estrogen giúp thôi thúc quy trình tiết sữa. Bên cạnh đó thì là còn phòng ngừa rụng trứng sớm, như một giải pháp tránh thai hiệu suất cao. Mẹ bỉm hoàn toàn có thể nấu canh thì là hoặc hãm cây thì là với nước sôi uống .Thế nhưng không nên lạm dụng việc sử dụng cây thì là vì hoàn toàn có thể dẫn tới các cơn co giật cơ bắp hoặc bị ảo giác .
Chè vằng lợi sữa cho mẹ sau sinh
Từ rất lâu rồi, trong dân gian đã truyền tai nhau sử dụng vị thuốc chè vằng để đắp ngoài tuyến vú chữa viêm tuyến vú, uống vào khung hình để thanh nhiệt, giải độc, lợi sữa …
Lá chè vằng có thành phần chính là flavonoid, glycosit đắng và ancaloid giúp kích thích sự ngon miệng làm tăng sự tạo sữa.
Khi uống chè vằng, mẹ sau sinh cũng cần quan tâm chỉ nên uống với lượng vừa phải, không uống với liều cao lê dài sẽ gây công dụng ngược làm mất sữa .
Hoa chuối
Hoa chuối nấu tôm, hoa chuối nấu móng giò, hoa chuối nấu con cá chép … là những món ăn nằm trong thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa được dân gian truyền lại. Hoa chuối hoàn toàn có thể thôi thúc sự tiết sữa của mẹ đồng thời chất ethanol trong loại thực phẩm này còn đẩy nhanh tiến trình lành vết thương sau sinh nở, hạn chế sự tăng trưởng của vi trùng gây bệnh, ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn nhiễm trùng .
Các loại hạt lợi sữa
Các loại hạt lợi sữa như hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia, hạt bí ngô … được các chuyên viên dinh dưỡng khuyến khích mẹ sau sinh nên bổ trợ vào khẩu phần ăn mỗi ngày .
- Hạt mè : giàu canxi, estrogen thực vật và phytoestrogen rất tốt cho phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ .
- Hạnh nhân : giàu vitamin E, omega – 3, đạm, canxi không chỉ là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mà còn tăng vị ngọt tự nhiên cho sữa .
- Hạt lanh : chứa nhiều estrogen, các axit béo ( omega – 3, ligin ) cùng chất xơ ( hòa tan, không hòa tan ) điều hòa quy trình trao đổi chất của khung hình mẹ .
-
Hạt chia: nhiều protein, chất xơ và omega – 3 tăng tiết sữa, giảm hấp thu chất béo, chống táo bón
- Hạt bí ngô đều có chứa thành phần thiết yếu cho sự tăng trưởng tổng lực của khung hình và tăng tiết sữa cho mẹ sau sinh như cucurbitin, carotene, vitamin A, vitamin B1, B2, protit, dầu béo .
Mẹ hoàn toàn có thể ăn xen kẽ từng loại hạt hoặc trộn các loại hạt lại với nhau thành ngũ cốc để bảo vệ luôn đủ sữa cho con bú .
Củ sen
Thành phần của củ sen chứa lượng lớn vitamin, khoáng chất, tinh bột mang lại hiệu quả tốt cho lá lách, dạ dày, thanh nhiệt, lợi sữa cho mẹ sau sinh. Củ sen còn tương hỗ giảm cân sau sinh vì rất ít calo, giàu chất xơ nên giúp dạ dày cảm thấy nhanh no nhưng vẫn nhiều nguồn năng lượng .Củ sen được chế biến thành nhiều món khác nhau như sườn kho củ sen, củ sen kho tương, củ sen kẹp cốm chiên giòn, củ sen hầm móng giò …
Rau hoàng kỳ
Rau hoàng kỳ được bổ trợ vào thực đơn cho mẹ nhiều sữa mà không béo vì có công dụng chống oxy hóa, kích thích tế bào miễn dịch khung hình và giải phóng nguồn sữa bị tắc. Để trị chứng mất sữa, mẹ sau sinh hoàn toàn có thể thái nhỏ rau hoàng kỳ nấu với thịt để ăn .
Quả vú sữa
Vú sữa là loại trái cây thơm ngon và có chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe thể chất, nằm trong list các loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh được các chuyên viên khuyến khích sử dụng. Thành phần giàu vitamin A, B, C, glucid, protein, sắt, chất xơ, lipid của loại trái cây này không chỉ lợi sữa mà còn tốt cho người bị đái tháo đường thai kỳ .
Thông thảo
Theo đông y, thông thảo có công dụng tốt trong việc tương hỗ điều trị yếu tố chậm sữa sau sinh, tắc tia sữa, ít sữa, kích thích lợi sữa cả về chất lượng và số lượng. Bên cạnh đó thông thảo còn thanh nhiệt, giải độc, lợi niệu khung hình .Bài thuốc lợi sữa từ thông thảo được nhiều mẹ yêu dấu là nước uống thông thảo ý dĩ .
Nước mè đen
Mè đen có vị ngọt, tính bình mang tính năng nhuận tràng, bổ tạng, dưỡng huyết, lợi sữa, an thần, giảm táo bón. Đó là nguyên do tại sao khi vướng mắc ăn gì để nhiều sữa, nước mè đen luôn được nhắc tới tiên phong .Ngoài nước mè đen, phụ nữ đang cho con bú hoàn toàn có thể ăn mè đen theo cách khác như chè mè đen, muối vừng mè đen, xôi mè đen …
Cá chép
Cá chép có thịt ngọt, dễ ăn, mang công dụng giải độc, thôi thúc tử cung co bóp để ép sản dịch sau sinh ra ngoài. Cá chép cũng là loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh, tương thích cho những mẹ bị mất sữa, ít sữa .Cá chép được chế biến thành nhiều món ăn như cháo cá chép vàng, canh con cá chép, con cá chép sốt cà chua …
Thịt bò thăn
Hàm lượng đạm cao và dồi dào vitamin B12 trong thịt bò thăn không chỉ giúp bổ máu, tăng dẫn truyền thần kinh mà còn giúp mẹ có lợi sữa dồi dào cho con mà không lo tăng cân .Tuy nhiên những mẹ sinh mổ không nên ăn thịt bò vì sẽ làm thâm vết mổ và bị sẹo lồi .
Thịt nạc
Món ăn từ thịt nạc có chứa nhiều sắt, protein, khoáng chất thiết yếu cho quy trình tạo sữa và kích thích tiết sữa. Trong thịt nạc cũng có ít chất béo nên mẹ không lo tăng cân .
Đồ nếp
Đồ nếp gồm có xôi, bánh chưng, bánh nếp … từ gạo nếp được nhìn nhận là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh rất tốt .Trong gạo nếp có hàm lượng protein, chất xơ, chất béo cao nên bổ trợ nguồn năng lượng hiệu suất cao. Tuy nhiên mẹ mới sinh không nên ăn quá nhiều đồ nếp vì sẽ bị đầy hơi, không dễ chịu do chất amilopectin trong đồ nếp gây nên .
Quả bầu
Trong quả bầu có hàm lượng nước cao nên khi ăn loại quả này khung hình mẹ sẽ được bổ trợ thêm nước, góp thêm phần đủ lượng sữa cho trẻ bú. Khi ăn bầu, khung hình mẹ cũng sẽ mau chóng phục sinh, hệ tiêu hóa hoạt động giải trí tốt .Những món ngon từ bầu hoàn toàn có thể kể đến là bầu luộc, bầu nấu tôm, bầu xào thịt bò …
Quả hồng xiêm
Hồng xiêm chín ăn ngọt, mát lại giàu canxi, sắt nên được các mẹ sau sinh yêu dấu sử dụng. Ăn hồng xiêm mỗi ngày không chỉ lợi sữa mà còn giúp sữa đặc và thơm mát hơn, mẹ có thêm nguồn năng lượng, hạn chế thực trạng táo bón ở quy trình tiến độ cho con bú .Các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh chỉ tương hỗ một phần trong quy trình sản xuất sữa cho trẻ bú. Vì vậy thay vì ăn nhiều, mẹ nên kiến thiết xây dựng chính sách ăn hài hòa và hợp lý và rất đầy đủ các chất dinh dưỡng khác. Mẹ đừng cố ăn những thực phẩm mà bản thân không thích và cũng không cần kiêng cữ quá nhiều dẫn đến tâm ý căng thẳng mệt mỏi, căng thẳng mệt mỏi .* * Hiện nay, Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc là một trong những bệnh viện tiên phong tại miền Bắc vận dụng triệt để giải pháp da kề da sau sinh và khuyến khích sản phụ nuôi con bằng sữa mẹ trọn vẹn ngay từ khi trẻ chào đời. 100 % ca sinh tại Hồng Ngọc gồm có cả sinh thường và sinh mổ sẽ được triển khai da kề da theo đúng tiến trình chuẩn của Bộ Y tế và khuyến nghị của WHO, bảo vệ bảo đảm an toàn và khoa học. Việc được da kề da ngay sau sinh đúng cách cũng góp thêm phần “ gọi sữa về ” nhanh hơn, để trẻ sớm được tiếp đón những giọt sữa non quý giá của mẹ .
**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác.
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực