Béo phì khiến bạn tự ti về ngoại hình cũng như ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Hiện nay để đánh giá được tình trạng một người có đang béo phì hay sẽ có rất nhiều phương pháp khác nhau như đo mở bên dưới da, tính tỉ trọng cơ thể. Tuy nhiên phương pháp phổ biến nhất được WHO khuyến cáo chính là căn cứ theo chỉ số BMI. Vậy chỉ số BMI châu Á cụ thể như thế nào, cách đặt được BMI chuẩn ra sao? Hãy cùng AiHealth tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé!
Tìm hiểu về BMI châu Á
BMI chính là viết tắt của cụm từ Body Mass Index, được hiểu là chỉ số cân nặng và chiều cao, hay chỉ số khối lượng khung hình, chỉ số thể trọng. Nó hay được vận dụng để xác lập thực trạng thừa cân hoặc thiếu cân của khung hình. BMI chuẩn tính dựa vào cân nặng và chiều cao, vận dụng cho cả nam và nữ trường thành, không vận dụng cho phụ nữ có thai, người già, vận động viên tập luyện thể thao. Theo đó mỗi vương quốc, vùng chủ quyền lãnh thổ sẽ lao lý BMI tiêu chuẩn riêng .
Chỉ số BMI giúp nhận định mức độ béo gầy
Công thức tính BMI dựa theo chiều cao và cân nặng phái mạnh sẽ xác lập như sau :
BMI = Trọng lượng cơ thể /(chiều cao)²
Đáng quan tâm, bạn hoàn toàn có thể theo dõi bảng chỉ số BMI trong bảng dưới đây theo nhìn nhận tiêu chuẩn của WHO – Tổ chức y tế quốc tế và IDI và WPRO dành riêng cho người châu Á .
| Phân loại | WHO BMI (Kg/m²) | IDI & WPRO BMI (Kg/m²) |
| Cân nặng thấp/gầy | Dưới 18.5 | Dưới 18.5 |
| Bình thường | 18.5 – 24.9 | 18.5 – 22.9 |
| Thừa cân | 25 | 23 |
| Tiền béo phì | 25 – 29.9 | 23 – 24.9 |
| Béo phì độ I | 30 – 34.9 | 25 – 29.9 |
| Béo phì độ II | 35 – 39.9 | 30 |
| Béo phì độ III | 40 | 40 |
Căn cứ theo thang phân loại IDI và WPRO dành riêng cho người châu Á thì chỉ số BMI lý tưởng nhất cho người Nước Ta chính là từ 18.5 – 22.9. Bên cạnh đó thì bạn cũng hoàn toàn có thể tính nhẩm cân nặng và chiều cao của mình theo cách sau :
+ Cân nặng lý tưởng = Số lẻ độ cao ( tính bằng cm ) x 9 rồi chia cho 10
+ Mức cân tối đa = Bằng số lẻ độ cao ( tính bằng cm )
+ Mức cân tối thiểu = Số lẻ độ cao ( tính bằng cm ) x 8 rồi chia cho 10
Qua đó chỉ cần dựa vào số lẻ của chiều cao là bạn hoàn toàn có thể thuận tiện nhìn nhận được ngay mức cân nặng tối đa dành cho mình. Nếu như chúng vượt qua mức tối đa thì chắc như đinh bạn đang bị thừa cân rồi đấy .
Cách có được chỉ số BMI lý tưởng
Hiện nay, hầu hết những vương quốc ở trên quốc tế đều phải đương đầu với một tình hình báo động chính là tỷ số người bị béo phì tăng nhanh, trong đó có cả người Nước Ta. Chính do đó để có được một chỉ số khung hình cân đối nhất thì bạn cần thực thi 1 số ít cách sau đây :
Hướng dẫn cách đạt được BMI chuẩn
Xem thêm: Giấc mơ ‘định cư’ trên Mặt trăng
Đối với trẻ em
Thường thì chiều cao của trẻ sẽ được tăng trưởng nhiều nhất trong những năm đầu đời cùng quá trình dậy thì. Theo đó, khi đã qua quá trình dậy thì, mức chiều cao của trẻ thường tăng chậm và dừng tăng trưởng tại độ tuổi từ 22 – 25. Do vậy cha mẹ cần chớp lấy được để giúp cho con yêu của mình đạt được mức chiều cao chuẩn quá trình vàng này bằng cách :
– Cho trẻ rèn luyện thể dục thể thao, tập thể dục ngoài trời như bóng rổ, đạp xe, chạy bộ, lượn lờ bơi lội, cầu lông, đá bóng, bóng chuyền, … Song song với đó cho con tắm nắng 20 – 40 phút mỗi ngày để hấp thu canxi và tổng hợp vitamin D .
– Tạo thói quen ngủ 8 h mỗi ngày và lên giường trước 22 h đêm cộng với đó là dành ít phút để nghỉ trưa .
– Xây dựng cho con chính sách dinh dưỡng khoa học. Trong khẩu phần ăn cần đủ 04 nhóm thực phẩm gồm đạm 10 – 15 % tổng năng lượng, tinh bột 60 – 65 % tổng năng lượng, chất béo 10 % tổng năng lượng, khoáng chất và vitamin .
– Phụ huynh cũng cần bổ trợ thêm cho con thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa hay chế phẩm từ sữa, món ăn hải sản, bánh mì, ngũ cốc, đậu nành, …
– Theo dõi chỉ số chiều cao và cân nặng của trẻ định kỳ. Nếu phát hiện chúng đang ở ngưỡng bị béo phì hoặc còi xương thì cần đi thăm khám để xác lập nguyên do và đưa ra cách khắc phục tương thích. Hoặc hoàn toàn có thể ĐK lịch khám, theo dõi sức khỏe thể chất, cân nặng của trẻ tại nhà với bác sĩ trải qua nền tảng AiHealth chỉ với một vài bước đơn thuần .
Link tải và cài đặt ứng dụng: Tại Đây
Chú ý để độ cao, cân nặng của trẻ để tăng trưởng tốt hơn
Đối với người lớn
Sau tuổi 25 thì khung hình sẽ không tăng trưởng được chiều cao nữa nên bạn chỉ hoàn toàn có thể cải tổ được số cân nặng sao cho tương thích nhất và cân đối cùng với độ cao mà thôi. Để giữ được cho mình một dáng vóc chuẩn thì bạn cần :
– Xây dựng chính sách siêu thị nhà hàng tương thích, ăn thực phẩm giàu photpho, canxi, collagen để tăng cường cho hệ xương cũng như tăng trưởng độ cao, …
– Có thời gian ngủ nghỉ hợp lý, không nên thức quá khuya, tốt nhất đi ngủ trước 23h
Xem thêm: Cây Sự Sống (Tree Of Life)
– Vận động, tập thể dục, chơi thể thao mỗi ngày. Bên cạnh đó bạn cũng cần chú trọng đến những hoạt động giải trí thể thao ngoài trời để vừa hấp thu vitamin D tự nhiên và vừa rèn luyện khung hình được dẻo dai .
– Bổ sung thực phẩm chứa nhiều collagen, canxi cùng những chất dinh dưỡng khác cho hệ xương khớp dẻo dai. Đặc biệt là nên dùng những loại nước giàu chất khoáng, canxi để tăng tỷ lệ cho xương .
Trên đây là một số thông tin chia sẻ về BMI châu Á cũng những cách giúp đạt được BMI chuẩn mà bác sĩ riêng cho gia đình muốn gửi đến cho bạn đọc tham khảo. Hy vọng bài viết cung cấp đến bạn nhiều kiến thức hữu ích nhất. Việc quá béo hay quá gầy sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn. Vì vậy hãy theo dõi chiều cao, cân nặng của mình thường xuyên để có biện pháp điều chỉnh phù hợp nhé! Liên hệ tổng đài 1900 6487 để giải đáp những thông tin liên quan nhé.
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Khoa học