Bạn đang quan tâm đến 1 Tuần Nên Ăn Bao Nhiêu Thịt Bò, Nên Ăn Bao Nhiêu Cá/Thịt Trong Một Tuần Là Tốt phải không? Nào hãy cùng Vuihecungchocopie đón xem bài viết này ngay sau đây nhé, vì nó vô cùng thú vị và hay đấy!
XEM VIDEO 1 Tuần Nên Ăn Bao Nhiêu Thịt Bò, Nên Ăn Bao Nhiêu Cá/Thịt Trong Một Tuần Là Tốt tại đây.
Xem Tóm Tắt Bài Viết Này
Hiện nay, chúng ta đang bị mất cân bằng dinh dưỡng rất nhiều. Vậy có bao giờ bạn đặt câu hỏi “Chúng ta nên ăn bao nhiêu cá/thịt trong một tuần là hợp lý?”. Hôm nay,Bách hóa XANH sẽ cùng bạn chia chế độ dinh dưỡng cho các bữa ăn trong tuần lại nhé.
Đang xem : 1 tuần nên ăn bao nhiêu thịt bò
Lượng dinh dưỡng cá/thịt cung cấp cho chúng ta hằng ngày
Thật khó xác được chính xác mỗi ngày bạn có thể ăn bao nhiêu thịt và cá. Tuy nhiên, cách để dễ tính toán nhất đó là quy tất cả về Protein. Bởi vì Protein được xem là những “viên gạch” xây dựng lên cơ thể chúng ta.
Tùy vào cân nặng và chiều cao, độ tuổi, giới thích, người làm nghề hoạt động nhiều ( vận động viên, thao tác nặng ) hay người thao tác nhẹ thì sẽ có một lượng Protein thiết yếu cho khung hình khác nhau .
Theo chính sách ăn tham khảo ( DRI ) của Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ, mỗi ngày tất cả chúng ta cần 0.8 g Protein trên 1 kg khối lượng khung hình. Tính ra, sẽ là :
– Một người đàn ông trưởng thành, ít hoạt động : 56 g Protein / ngày ( 400 g Protein / tuần )
– Một người phụ nữ trưởng thành, ít hoạt động : 46 g Protein / ngày ( 330 g Protein / tuần )
Hàm lượng Protein thịt/cá cung cấp
– Cứ 100 g thịt gà sẽ cung ứng 33 g Protein .
– Cứ 100 g thịt bò cung ứng 22 – 25 g Protein .
– Cứ 100g cá cung cấp 20g Protein.
Xem thêm : Cách Xếp Rubik 5X5 X5 – Hướng Dẫn Giải Rubik 5X5 X5
Vậy nên ăn bao nhiêu cá và bao nhiêu thịt một tuần là tốt?
Theo các nhà nghiên cứu dinh dưỡng, một người bình thường không nên ăn quá 300 – 500g thịt đỏ (bò, lợn, bê…) mỗi tuần. Và một tuần không nên ăn quá 2 – 3 lần, (khẩu phần 100 – 150g/lần ăn, tùy cân nặng và mức độ béo để tăng giảm phù hợp), và tốt nhất là luộc thịt, hầm thịt.
Nhưng những bạn nên hạn chế ăn thịt đỏ vì sẽ có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh ung thư đường ruột cao hơn người thông thường 33 % .
Cá cung cấp Omega-3 cho cơ thể của bạn. Nhưng chúng ta chỉ nên ăn khôngquá 350g cá cho mỗi tuần trong đó nên ưu tiên lựa chọn những loại cá có hàm lượng chất béo cao như: Cá ngừ, cá hồi, cá tuyết,… vì những loại cá này rất tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên, phụ nữ đang mang thai và em bé nên hạn chế ăn những loại cá thịt trắng ( cá cờ, cá nhám ) vì 2 loại cá này chứa hàm lượng chất thủy ngân khá cao, sẽ ảnh hưởng tác động tới sức khỏe thể chất của bé .
Như vậy, cá là thực phẩm không hạn chế về số lượng nên ăn trong tuần, tuy nhiên bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong tuần ra và nên chọn những loại cá tương thích với sức khỏe thể chất và sở trường thích nghi của mái ấm gia đình .
Xem thêm: Cách Làm Thịt Bò Bít Tết Như Thế Nào, Cách Làm Bò Bít Tết Bằng Chảo Chống Dính Tại Nhà
Ngoài ra, những chuyên viên dinh dưỡng cũng đã đưa ra lời khuyên tất cả chúng ta nên đưa trứng, những loại món ăn hải sản khác ( mực, tôm, cua, ốc, … ), đặc biệt quan trọng là rau xanh và trái cây vào những bữa ăn để cân đối dinh dưỡng tốt cho khung hình của bạn .
Công khai: VUIHECUNGCHOCOPIE.VN là trang web Tổng hợp Ẩm Thực – Game hay và Thủ Thuật hàng đầu VN, thuộc Chocopie Vietnam. Mời thính giả đón xem.
Chúng tôi trân trọng cảm ơn quý fan hâm mộ luôn ủng hộ và tin cậy !
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực