ĐĂNG KÝ KÊNH YOUTUBE THỂ THAO 247
Thoát khỏi thân hình cò hương, gầy gò thiếu sức sống là mong ước của rất nhiều người. Việc không hề tăng cân do rất nhiều nguyên do, nhưng nếu tìm được những loại thực phẩm ngon miệng và giàu dinh dưỡng, bạn sẽ tự tạo ra hứng thú với đồ ăn, từ đó ăn nhiều hơn mà tăng cân. Và dưới đây là 5 món ăn vặt giúp tất cả chúng ta tăng cân hiệu suất cao .
Lưu ý: Để đạt được cân nặng tốt nhất từ bữa phụ, bạn hãy đảm bảo bổ sung khoảng 10-15% nhu cầu năng lượng. Bên cạnh đó cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: Chất đường bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Bạn đang đọc: 5 món ăn vặt ngon miệng giúp tăng cân nhanh chóng">5 món ăn vặt ngon miệng giúp tăng cân nhanh chóng
Xem Tóm Tắt Bài Viết Này
1. Granola (các loại hạt)
Đây là món ăn giàu protein, tương hỗ tốt cho quy trình kiến thiết xây dựng cơ bắp. Bên cạnh đó, việc chứa nhiều chất béo đơn bão hòa, calo lành mạnh sẽ giúp thôi thúc quy trình tăng cân diễn ra được thuận tiện hơn. Bạn hoàn toàn có thể ăn Granola gồm có những loại hạt dinh dưỡng như : bơ đậu phộng, hạt điều, hạt hạnh nhân, quả hồ trăn hay hạt hướng dương … ( tùy sở trường thích nghi ). Hãy bỏ túi 1 vài thanh Granola bên người để bổ trợ nguồn tăng lượng tức thì sau khi tập thể thao. Tuy nhiên nếu mua sẵn Granola ngoài tiệm, chúng hoàn toàn có thể chứa chất làm ngọt .
2. Trái cây sấy khô
Trái cây sấy chứa nhiều calo và là một trong những thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu suất cao. Tuy nhiên, chúng chứa nhiều đường tự nhiên. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn trái cây sấy với những thực phẩm giàu protein khác ví dụ như rắc một vài quả nho khô lên bát sữa chua Hy Lạp hoặc trộn vào món salad healthy …Các loại hoa quả sấy giàu dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cân gồm : quả chà là sấy, mơ sấy, nho khô, mận sấy, …
3. Quả chuối
Trong quả chuối có chứa 27 g carbohydrate với 14 g đường. Tuy có lượng chất béo thấp, tuy nhiên chuối lại giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt và protein. Chính do đó ăn chuối sẽ giúp người gầy tăng cân một cách lành mạnh và khoa học. Bên cạnh đó, chuối còn tương hỗ tăng cơ bắp cho người tập thể hình, vận động viên, tăng khối lượng nạc cơ bắp .
Bạn có thể chế biến chuối bằng cách làm sinh tố, làm bánh, ăn trực tiếp hoặc xay cùng với các loại bột protein khác.
4. Khoai tây chiên
Để tránh việc dầu mỡ chứa trong món khoai tây chiên, bạn hoàn toàn có thể tìm những loại khoai tây chiên ít béo, sử dụng nồi chiên không dầu. Nồi chiên không dầu hoàn toàn có thể hạn chế khoảng chừng 50 % lượng calo so với cách chiên ngập dầu thông thường .Bảng tổng hợp trong khoai tây chiên chứa bao nhiêu calo :
| Cal | Carbs | Fat | Protein | |
| 1 đĩa khoai tây chiên bao nhiêu calo | 796 | 114g | 32g | 12g |
| 1 phần khoai tây chiên bao nhiêu calo | 752 | 109g | 30g | 10g |
| 100g khoai tây chiên chứa bao nhiêu calo | 547 | 49.74g | 37.47g | 6.56g |
| Khoai tây chiên không dầu bao nhiêu calo | 220 | n/a | 13.4g | n/a |
Nguyên nhân số 1 khiến khoai tây chiên trở thành một trong những thực phẩm khiến bạn béo nhanh nhất là ngoài hàm lượng calo rất cao trong 100 g là khoảng chừng 547 calo so với lượng khung hình cần 1 ngày khoảng chừng 2000 calo ( chưa kể những thức ăn khác ). Tiếp đó không hề phủ nhận độ hấp dẫn của đĩa khoai tây chiên giòn, mặn mà phần đông không ai hoàn toàn có thể dừng tay cho đến khi hết sạch .
5. Các sản phẩm sữa chua chưa tách béo
Những món ăn vặt giúp tăng cân nhanh rất giàu protein và chất béo. Hãy tự do cho thêm vào khẩu phần ăn của mình những mẫu sản phẩm từ pho mát béo ngậy, cùng những cốc sữa thơm thơm mát. Chắc chắn chiếc cân sẽ nhảy số liên tục khi bạn đứng lên đấy. Lưu ý : đừng chọn những loại sữa chua không béo hoặc ít béo nhé .
Những lưu ý khi bạn muốn bổ sung bữa phụ để tăng cân nhanh:
– Ăn vặt vẫn phải kết hợp với bữa chính. Bỏ bữa chính là một sai lầm nghiêm trọng khiến bạn không thể nào tăng cân được.
– Trong những bữa phụ vào buổi tối, cố gắng nỗ lực bổ trợ thêm trái cây, rau củ quả .- Vì 1 số ít nguyên do việc làm, hoặc học tập bắt buộc bạn phải thức khuya tiếp tục. Cơ thể chắc rằng sẽ bị căng thẳng mệt mỏi và mất nhiều nguồn năng lượng. Lúc này, hãy bổ trợ ăn bữa xế, tối nhiều hơn .- Hãy nỗ lực hạn chế sử dụng nhiều dầu mỡ vào những bữa ăn phụ buổi tối. Bởi nó chính là nguyên do dẫn đến chứng khó tiêu, tích góp mỡ thừa và tăng rủi ro tiềm ẩn béo bụng .
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực