9 món ăn sáng có hại cho vòng eo của bạn • Hello Bacsi

Bữa ăn sáng là yếu tố quan trọng tất cả chúng ta cần chăm sóc. Một số điều tra và nghiên cứu cho thấy ăn sáng hoàn toàn có thể không thiết yếu để giảm cân hoặc duy trì khối lượng khung hình khỏe mạnh. Nhưng điều đó không có nghĩa bỏ bữa sáng là một thói quen lành mạnh. 9 lựa chọn tồi tệ nhất cho bữa ăn sáng bạn nên tránh.

1. Sinh tố đá xay (smoothies) mua từ cửa hàng

Smoothies loại tự làm hoàn toàn có thể mang lại rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Trong khi đó, sinh tố đá xay ngoài tiệm hoàn toàn có thể chứa nhiều calo hơn cả burger và khoai tây chiên. Sinh tố bán sẵn trong những tạp hóa shop sinh tố cũng hoàn toàn có thể chứa hàm lượng đường tự nhiên tương tự với soda. Hương vị của chúng có khác nhau thế nào chăng nữa thì chúng cũng là nước táo mà thôi. Tốt nhất hãy ăn sáng tốt với smoothies tự làm từ sữa chua Hy Lạp, trái cây ướp lạnh ( không thêm đường ) và sữa.

2. Nước ép

Mặc dù ít calo hơn so với smoothies và chứa vô số vitamin và chất chống oxy hóa, nước ép trái cây không phải là loại thực phẩm tốt nhất để mở màn một ngày của bạn. Hầu hết nước ép đều không chứa đủ chất xơ và thường chứa nhiều đường tự nhiên hơn một lon cola. Đường tự nhiên trong những loại nước ép sẽ khiến lượng đường trong máu và insulin tăng nhanh hơn so với khi ăn thức ăn rắn có giá trị dinh dưỡng tương tự như ( ví dụ như nước ép táo ). Các nhà nghiên cứu cho rằng nước trái cây có tương quan tới việc tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường. Vậy nên tốt nhất bạn hạn chế sử dụng nước ép mà hãy chọn trái cây và những thực phẩm chứa protein sạch, ví dụ điển hình như sữa chua, dâu và chuối.

3. Bữa ăn sáng không cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể

Thói quen ăn này hoàn toàn có thể làm bạn bị béo bụng. Trong một điều tra và nghiên cứu xuất bản trong tạp chí Béo phì, 93 phụ nữ mắc những bệnh tương quan tới hệ miễn dịch đã được chia thành 2 nhóm ăn kiêng, mỗi nhóm đều ăn 1400 calo vào những bữa ăn trong ngày. Trong đó, một nhóm ăn một bữa sáng lớn có giá trị 700 calo, một bữa trưa 500 calo và bữa tối 700 calo. Nhóm còn lại chọn chiêu thức ăn ngược lại : 200 calo vào bữa sáng, 500 calo vào trưa và 700 vào tối. Kết quả là nhóm ăn sáng nhiều lại giảm cân hiệu suất cao hơn nhóm còn lại 18 %. Các điều tra và nghiên cứu khác cũng cho ra hiệu quả tương tự như. Các nhà nghiên cứu tin rằng khung hình tất cả chúng ta thường ít nạp insulin hơn vào buổi chiều tối, vậy nên khung hình đốt cháy ít calo hơn. Tốt nhất bạn nên ăn tối thiểu 350 calo vào bữa sáng, trong đó có 20 g protein để thỏa mãn nhu cầu nhu yếu ăn của khung hình.

4. Ăn sáng bằng bánh ngọt

Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực