Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành mụn. Ảnh: Getty Images.
Bạn đang đọc: là những thực phẩm gây mụn bạn nên hạn chế tiêu thụ? | Tập đoàn dệt may Việt Nam">Đâu là những thực phẩm gây mụn bạn nên hạn chế tiêu thụ? | Tập đoàn dệt may Việt Nam
CÁC LOẠI NGŨ CỐC VÀ ĐƯỜNG ĐÃ QUA TINH CHẾ CHỨA NHIỀU CARBOHYDRATE
Những người dễ bị nổi mụn thường có xu thế tiêu thụ carbohydrate tinh chế nhiều hơn. Thực phẩm gây mụn chứa nhiều carbohydrate gồm có :
- Bánh mì, bánh quy giòn, ngũ cốc hoặc món tráng miệng làm bằng bột mì trắng
- Pasta làm bằng bột mì trắng
- Gạo trắng và mì làm từ bột gạo
- Soda và đồ uống có đường
- Đồ ngọt như đường mía, xi-rô
Theo một nghiên cứu và điều tra cho thấy những người tiếp tục dung nạp đường tinh chế có rủi ro tiềm ẩn bị mụn cao hơn 30 %. Nguy cơ này hoàn toàn có thể được lý giải bằng những ảnh hưởng tác động của carbohydrate tinh chế so với lượng đường trong máu và insulin .
Bánh ngọt chứa nhiều carbohydrate tinh chế gây nên mụn. Ảnh : Pexels .
Carbohydrate tinh chế được hấp thụ nhanh gọn vào máu, làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Khi đường trong máu tăng, nồng độ insulin cũng tăng để giúp đưa đường trong máu ra khỏi khung hình của bạn. Tuy nhiên, mức độ insulin cao không tốt cho những người bị mụn vì mức độ insulin góp thêm phần vào sự tăng trưởng của mụn bằng cách làm cho những tế bào da tăng trưởng nhanh hơn và tăng cường sản xuất bã nhờn trong lỗ chân lông .
CÁC SẢN PHẨM ĐƯỢC CHẾ BIẾN TỪ SỮA LÀM GIA TĂNG MỤN TRỨNG CÁ
Sữa được biết là làm tăng nồng độ insulin, làm ngày càng tăng sự Open của mụn trứng cá. Nhiều điều tra và nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa những loại sản phẩm sữa và mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá ở thanh thiếu niên. Ngoài ra, sữa bò cũng chứa những axit amin kích thích gan sản sinh ra nhiều IGF-1, có tương quan đến sự tăng trưởng của mụn .
Sữa bò cũng chứa những axit amin kích thích gan sản sinh ra nhiều IGF-1, có tương quan đến sự tăng trưởng của mụn. Ảnh : Unsplash .
THỨC ĂN NHANH LÀ THỰC PHẨM GÂY MỤN
Mụn trứng cá có tương quan mật thiết đến việc ăn một chính sách ăn kiêng kiểu phương Tây giàu calo, chất béo và carbohydrate tinh chế. Các loại sản phẩm thức ăn nhanh, ví dụ điển hình như bánh mì kẹp thịt, xúc xích, khoai tây chiên, soda và sữa là nguyên liệu chính của chính sách ăn kiêng phương Tây nổi bật và hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn bị nổi mụn .
Thức ăn nhanh giàu calo, chất béo và carnonhydrate tinh chế. Ảnh : Pexels .
Một điều tra và nghiên cứu trên 5.000 thanh thiếu niên và người trẻ tuổi Trung Quốc cho thấy chính sách ăn nhiều chất béo có rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng mụn đến 43 %. Một số nhà nghiên cứu đề xuất kiến nghị rằng nó hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến gen và biến hóa nồng độ hormone bằng cách thôi thúc sự tăng trưởng của mụn .
Thức ăn nhanh có thể ảnh hưởng đến gen và thay đổi nồng độ hormone bằng cách thúc đẩy sự phát triển của mụn. Ảnh: Pexels.
THỰC PHẨM GIÀU CHẤT BÉO OMEGA-6 LÀM GIA TĂNG KHẢ NĂNG NỔI MỤN
Chế độ ăn kiêng của người phương Tây chứa một lượng lớn bắp và dầu đậu nành – thực phẩm giàu chất béo omega-6 và một số ít thực phẩm chứa chất béo omega-3 như cá hồi và óc chó. Nếu thực phẩm chứa lượng lớn axit béo omega-6 sẽ tương quan đến việc ngày càng tăng năng lực nổi mụn. Ngược lại, bổ trợ axit béo omega-3 hoàn toàn có thể làm giảm thiểu sự hình thành mụn .
Đậu phộng và bơ đậu phộng chứa nhiều chất béo omega-6, ngày càng tăng năng lực nổi mụn. Ảnh : Unsplash .
BỘT ĐẠM (WHEY PROTEIN POWDER) KÍCH THÍCH SẢN SINH INSULIN – NGUYÊN NHÂN GÂY MỤN
Whey protein chứa một lượng lớn những Axit amin Leucine và Glutamine. Các Axit amin này làm cho những tế bào da tăng trưởng và phân loại nhanh hơn, điều này hoàn toàn có thể góp thêm phần vào sự hình thành của mụn. Đồng thời, những Axit amin trong whey protein cũng hoàn toàn có thể kích thích khung hình sản xuất mức độ insulin cao hơn, có tương quan đến sự tăng trưởng của mụn .
Các Axit amin trong Whey Protein cũng hoàn toàn có thể kích thích khung hình sản xuất mức độ insulin cao hơn, có tương quan đến sự tăng trưởng của mụn. Ảnh : Getty Images .
THỰC PHẨM GÂY DỊ ỨNG LÀM GIA TĂNG CÁC PHÂN TỬ GÂY VIÊM KHẮP CƠ THỂ
Mụn là căn nguyên của bệnh viêm nhiễm. Các loại thuốc chống viêm như như Corticosteroid, là giải pháp điều trị hiệu suất cao so với mụn và những người bị mụn có nồng độ những phân tử viêm trong máu tăng cao. Các loại thực phẩm gây mụn xảy ra khi mạng lưới hệ thống miễn dịch của bạn xác lập nhầm thực phẩm đó là không tốt và tạo ra hệ miễn dịch chống lại nó. Điều này dẫn đến sự ngày càng tăng của những phân tử gây viêm lưu thông kháp khung hình, làm tăng thêm sự hình thành mụn .
Hạn chế dung nạp những loại thực phẩm gây dị ứng cho khung hình. Ảnh : Pexels .
Vì thế, hãy quan tâm khi dung nạp bất kể loại thực phẩm nào. Khi khung hình phản ứng không tốt và gây mụn, hãy hạn chế hoặc cắt giảm vì đó là món ăn nhạy cảm với khung hình bạn .
ĂN GÌ ĐỂ CÓ LÀN DA ĐẸP?
Các loại thực phẩm kể trên hoàn toàn có thể góp thêm phần tạo nên mụn. Tuy nhiên, phái nữ hoàn toàn có thể chọn bổ trợ những thực phẩm dưới đây để có một làn da láng mướt, khoẻ mạnh .
- Axit béo Omega-3: Omega-3 có khả năng chống viêm và tiêu thụ thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển mụn trứng cá.
- Probiotic: Probiotic thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh và bổ sung microbiome cho cơ thể, có liên quan đến việc giảm viêm và giảm nguy cơ phát triển mụn.
- Trà xanh: Trà xanh có chứa polyphenol có liên quan đến việc giảm viêm và giảm sản xuất bã nhờn. Chiết xuất trà xanh đã được tìm thấy để giảm mức độ nghiêm trọng của mụn khi thoa lên da
- Củ nghệ: Củ nghệ có chứa chất polyphenol curcumin chống viêm, có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, cải thiện độ nhạy insulin và ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây mụn và làm giảm sự hình thành mụn.
- Vitamin A, D, E và kẽm: Những chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng đối với làn da và hệ miễn dịch, đồng thời có thể giúp ngăn ngừa mụn hiệu quả.
- Chế độ ăn kiêng theo kiểu Paleolithic: Chế độ ăn kiêng Paleo rất giàu thịt nạc, trái cây, rau và các loại hạt và ít ngũ cốc, sữa và các loại đậu. Chế độ ăn kiêng này có tác động tốt đến lượng đường trong máu, làm giảm mức độ insulin – tác nhân gây mụn.
- Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải: Chế độ ăn Địa Trung Hải rất giàu trái cây, rau, ngũ cốc, các loại đậu, cá và dầu ô liu và ít chất béo sữa và chất béo bão hòa, rất tốt cho việc cải thiện sức đề kháng của da, giảm viêm và ngăn ngừa mụn.
Hoàng Hân (sưu tầm)
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực