Muốn giảm béo, ngừng ngay ăn 11 món “hung thần tăng cân” này
Thứ Năm, ngày 18/04/2019 14 : 23 PM ( GMT + 7 )
Những món ăn sau là thủ phạm gây tăng cân mất kiểm soát.
Các loại thực phẩm bạn ăn hoàn toàn có thể có tác động ảnh hưởng lớn đến cân nặng của bạn .
Một số thực phẩm, như sữa chua rất đầy đủ chất béo, dầu dừa và trứng, giúp giảm cân nhưng những thực phẩm khác, đặc biệt quan trọng là những loại sản phẩm chế biến và tinh chế, hoàn toàn có thể làm bạn tăng cân .
Dưới đây là 11 thực phẩm cần tránh khi bạn đang nỗ lực giảm cân :
1. Khoai tây chiên
Khoai tây nguyên chất là thực phẩm lành mạnh nhưng khoai tây chiên và khoai tây chiên thì không. Chúng có lượng calo rất cao và dễ ăn nhiều .
Trong những nghiên cứu và điều tra quan sát, tiêu thụ khoai tây chiên và khoai tây chiên có tương quan đến tăng cân .
Một điều tra và nghiên cứu thậm chí còn còn phát hiện ra rằng khoai tây chiên hoàn toàn có thể góp thêm phần tăng cân nhiều hơn trên mỗi khẩu phần so với bất kể loại thực phẩm nào khác .
Hơn nữa, khoai tây nướng hoặc chiên hoàn toàn có thể chứa những chất gây ung thư được gọi là acrylamides. Vì vậy, tốt nhất nên ăn khoai tây luộc .
2. Đồ uống có đường
Đồ uống có đường, như soda, là một trong những thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh .
Chúng có tương quan can đảm và mạnh mẽ đến việc tăng cân và hoàn toàn có thể có những ảnh hưởng tác động sức khỏe thể chất tai hại khi tiêu thụ vượt mức .
Mặc dù đồ uống có đường chứa rất nhiều calo. Lượng calo đường không làm bạn cảm thấy no và bạn sẽ không ăn ít thức ăn hơn .
Nếu bạn trang nghiêm về việc giảm cân, hãy xem xét việc từ bỏ trọn vẹn đồ uống có đường .
3. Bánh mì trắng
Bánh mì trắng rất tinh chế và thường chứa rất nhiều đường .
Bánh mì trắng làm tăng cao cao chỉ số đường huyết và hoàn toàn có thể tăng mức đường trong máu của bạn .
Một nghiên cứu và điều tra trên 9.267 người cho thấy rằng ăn hai lát ( 120 gram ) bánh mì trắng mỗi ngày có tương quan đến rủi ro tiềm ẩn tăng cân và béo phì cao hơn 40 % .
May mắn thay, có nhiều lựa chọn sửa chữa thay thế lành mạnh cho bánh mì thường thì. Một là bánh mì Ezekiel hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên cám, có lẽ rằng là loại bánh mì tốt nhất cho sức khỏe thể chất trên thị trường .
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tổng thể những loại bánh mì lúa mì đều có chứa gluten. Một số lựa chọn khác gồm có bánh mì oopsie, bánh ngô và bánh mì bột hạnh nhân .
4. Thanh kẹo
Thanh kẹo cực kỳ không lành mạnh. Nó rất nhiều đường, có cho thêm dầu và bột tinh chế vào một gói nhỏ .
Thanh kẹo có lượng calo cao và ít chất dinh dưỡng. Một thanh kẹo có kích cỡ trung bình được phủ sô cô la hoàn toàn có thể chứa khoảng chừng 200 – 300 caloríe và những thanh kẹo cực lớn hoàn toàn có thể chứa nhiều hơn .
Thật không may, bạn hoàn toàn có thể tìm thấy thanh kẹo ở khắp mọi nơi. Họ thậm chí còn được đặt một cách kế hoạch trong những shop để cám dỗ người tiêu dùng mua chúng một cách ngẫu hứng .
Nếu bạn đang thèm một bữa ăn nhẹ, thay vào đó hãy ăn một miếng trái cây hoặc một nắm những loại hạt .
5. Hầu hết các loại nước ép trái cây
Hầu hết các loại nước ép trái cây bạn tìm thấy ở siêu thị có thể gây tăng cân không kiểm soát. Nước ép trái cây được chế biến kỹ và có thể chưa nhiều đường.
Trên trong thực tiễn, chúng hoàn toàn có thể chứa nhiều đường và calo như soda, nếu không muốn nói là nhiều hơn .
Ngoài ra, nước ép trái cây thường không có chất xơ và không cần nhai .
Điều này có nghĩa là một ly nước cam sẽ không có công dụng tương tự như như một quả cam, giúp thuận tiện tiêu thụ số lượng lớn trong một khoảng chừng thời hạn ngắn .
6. Bánh ngọt, bánh quy và bánh ngọt
Bánh ngọt, bánh quy và bánh ngọt được đóng gói với những thành phần không lành mạnh như thêm đường và bột tinh chế. Chúng cũng hoàn toàn có thể chứa chất béo trans tự tạo, rất có hại và tương quan đến nhiều bệnh .
Bánh ngọt, bánh quy và bánh ngọt không gây no nhiều và bạn hoàn toàn có thể sẽ bị đói rất nhanh sau khi ăn những thực phẩm giàu calo, ít chất dinh dưỡng này .
Nếu bạn đang thèm một cái gì đó ngọt ngào, thay vào đó hãy tìm một miếng sô cô la đen .
7. Một số loại rượu (đặc biệt là bia)
Rượu phân phối nhiều calo hơn carbs và protein, hoặc khoảng chừng 7 calo mỗi gram .
8. Kem
Kem cực kỳ ngon, nhưng rất không lành mạnh. Nó có lượng calo cao, và hầu hết những loại đều nhiều đường .
Hãy xem xét tự làm kem, sử dụng ít đường và những thành phần tốt cho sức khỏe thể chất như sữa chua và trái cây rất đầy đủ chất béo. Ngoài ra nên ăn phần nhỏ để giảm lượng tiêu thụ gây béo .
9. Pizza
Pizza là một món ăn nhanh rất thông dụng. Tuy nhiên, pizza cũng là món ăn rất không lành mạnh .
Chúng có lượng calo rất cao và thường chứa những thành phần không lành mạnh như bột tinh chế cao và thịt chế biến .
Nếu bạn muốn chiêm ngưỡng và thưởng thức một lát pizza, hãy thử làm tại nhà bằng những nguyên vật liệu tốt cho sức khỏe thể chất. Nước sốt pizza tự làm cũng lành mạnh hơn, vì những loại nhà hàng siêu thị hoàn toàn có thể chứa nhiều đường .
10. Đồ uống cà phê nhiều calo
Cà phê chứa 1 số ít chất hoạt tính sinh học, quan trọng nhất là caffeine .
Những hóa chất này hoàn toàn có thể tăng cường trao đổi chất của bạn và tăng đốt cháy chất béo, tối thiểu là trong thời hạn ngắn. Tuy nhiên, những ảnh hưởng tác động xấu đi của việc thêm những thành phần không lành mạnh như kem tự tạo và đường vượt xa những ảnh hưởng tác động tích cực này .
Đồ uống cafe có hàm lượng calo cao thực sự không tốt hơn. Chúng được nạp với lượng calo rỗng hoàn toàn có thể bằng cả một bữa ăn .
Nếu bạn thích cafe, tốt nhất bạn nên dùng cafe đen. Thêm một chút ít kem hoặc sữa cũng tốt. Chỉ cần tránh thêm đường, kem có hàm lượng calo cao và những thành phần không lành mạnh khác .
11. Thực phẩm có nhiều đường
Thêm đường có lẽ rằng là điều tồi tệ nhất trong chính sách ẩm thực ăn uống văn minh. Lượng dư thừa có tương quan đến một số ít bệnh nghiêm trọng nhất trên quốc tế lúc bấy giờ .
Thực phẩm chứa nhiều đường thường phân phối hàng tấn calo rỗng, nhưng không đầy. Ví dụ về những loại thực phẩm hoàn toàn có thể chứa một lượng lớn đường bổ trợ gồm có ngũ cốc ăn sáng có đường, thanh granola và sữa chua ít béo, có mùi vị .
Bạn nên đặc biệt quan trọng cẩn trọng khi lựa chọn thực phẩm ” ít béo ” hoặc ” không béo “, vì những đơn vị sản xuất thường thêm nhiều đường để bù cho mùi vị bị mất khi vô hiệu chất béo .
Hãy chuyển sang thực phẩm lành mạnh, có lợi cho sức khỏe thể chất .
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực