Xem Tóm Tắt Bài Viết Này
- 1 Bạn có thực sự hiểu các loại thực phẩm hay ăn?
- 2 8 loại thức ăn giảm mỡ bụng hiệu quả
- 2.1 Quả bơ
- 2.2 Chuối
- 2.3 Sữa chua
- 2.4 Ngũ cốc nguyên hạt
- 2.5 Các loại quả mọng
- 2.6 Sữa socola
- 2.7 Trà xanh
- 2.8 Các loại trái cây có múi
- 3 Tìm hiểu thêm Các Phương Pháp Giảm Cân Khoa Học
- 4 Chỉ số BMI của bạn là?
- 5 3 cách đơn giản giảm cân an toàn
- 5.1 Không ăn đường và uống đồ uống nhiều đường
- 5.2 Ăn nhiều protein là một chiến lược tuyệt vời để giảm mỡ bụng
- 5.3 Cắt giảm carbs từ chế độ ăn uống
Bạn có thực sự hiểu các loại thực phẩm hay ăn?
Bài quiz nhỏ giúp bạn tìm hiểu và khám phá hàm lượng dinh dưỡng có trong những loại thực phẩm mà bạn hay ăn để tìm ra những loại thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu suất cao .
Bắt đầu tính
Bạn đang đọc: 8 loại thức ăn giảm mỡ bụng, càng ăn càng thấy hiệu quả">8 loại thức ăn giảm mỡ bụng, càng ăn càng thấy hiệu quả
8 loại thức ăn giảm mỡ bụng hiệu quả
Nếu bạn đang tự hỏi chính sách ăn kiêng giảm mỡ bụng cần bổ trợ những loại thực phẩm nào, đừng bỏ lỡ 8 loại nguyên vật liệu sau :
Quả bơ
Trong một nửa quả bơ có chứa 10 gr chất béo bão hòa đơn lành mạnh, ngăn ngừa sự tăng đột biến lượng đường trong máu, được cho phép khung hình bạn tàng trữ chất béo xung quanh phần eo mà không gây ra béo phì. Không chỉ chất béo lành mạnh trong quả bơ giúp ngăn ngừa mỡ bụng mà những thành phần khác còn giúp khung hình hấp thụ tốt hơn carotenoids, những hợp chất chống ung thư có trong trái cây và rau củ nhiều sắc tố như cà chua, cà rốt, rau bina và bí đỏ. Trên trong thực tiễn, những người ăn salad với bơ có năng lực hấp thụ carotenoids cao gấp 15 lần – một nghiên cứu và điều tra từ Đại học bang Ohio ở Columbus cho thấy .
Chuối
Trong loại trái cây dân dã này chứa 422 miligam kali, một khoáng chất hoàn toàn có thể giúp hạn chế lượng natri làm tăng mỡ thừa vùng bụng .
Sữa chua
Một hộp sữa chua mỗi ngày khuyến khích sự tăng trưởng của vi trùng tốt trong ruột của bạn, vô hiệu những yếu tố hoàn toàn có thể gây đầy hơi. Nếu hoàn toàn có thể hãy sử dụng sữa chua Hy Lạp để giúp tăng cường carbs và protein giúp không thay đổi insulin, một loại hormone cho khung hình bạn tàng trữ calo khi chất béo tăng quá mức .
Ngũ cốc nguyên hạt
Chất xơ có trong những thực phẩm như bột yến mạch, gạo nâu giúp giữ cho mức insulin của khung hình bạn ở mức thấp. Cơ thể sẽ hấp thụ và đốt cháy carb chậm hơn để có nguồn năng lượng lâu hơn so với những loại carb tinh chế trong bánh mì trắng và gạo .
Các loại quả mọng
Chất chống oxy hóa có trong quả mọng hoàn toàn có thể cải tổ lưu lượng máu, cung ứng nhiều oxy hơn cho cơ bắp. Ăn một chút ít sữa chua và quả mọng trước khi tập luyện để những múi cơ luôn săn chắc .
Sữa socola
Carbohydrate và protein trong sữa socola giúp thôi thúc thiết kế xây dựng cơ bắp. Uống loại sữa này sau khi tập luyện để tăng vận tốc phục sinh. Thêm vào đó, bạn còn nhận được thêm canxi giúp xương chắc khỏe hơn .
Trà xanh
Ba ly trà xanh mỗi ngày hoàn toàn có thể làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy 30 calo. Hợp chất ECGC trong trà giúp đốt cháy chất béo thuận tiện hơn .
Các loại trái cây có múi
Bổ sung vitamin C trong các loại trái cây nhiều màu sắc như cam và ớt đỏ đúng cách có thể giúp bạn giảm được 30% chất béo trong khi tập thể dục, nghiên cứu từ Đại học bang Arizona tại Mesa cho biết.
Tìm hiểu thêm Các Phương Pháp Giảm Cân Khoa Học
Chỉ số BMI của bạn là?
Chỉ số BMI còn được gọi là chỉ số khối lượng khung hình ( Body Mass Index ). Chỉ số BMI của một người sẽ cho biết người đó béo, gầy hay cân đối giúp bạn có chính sách dinh dưỡng và tập luyện tương thích .
Bắt đầu tính
3 cách đơn giản giảm cân an toàn
Không ăn đường và uống đồ uống nhiều đường
Đường là một nửa glucose, một nửa fructose và fructose chỉ hoàn toàn có thể được chuyển hóa ở gan với số lượng vừa phải. Khi bạn ăn nhiều đường, gan sẽ bị quá tải với fructose và buộc phải biến nó thành chất béo. Đường từ những loại đồ uống thậm chí còn còn khiến bạn nhanh gọn tăng cân. Lượng calo lỏng không được não nhận diện theo cách tựa như như calo rắn, vì thế khi bạn uống đồ uống có đường, sau cuối bạn sẽ ăn tổng lượng calo nhiều hơn. Các nghiên cứu và điều tra cho thấy đồ uống có đường có tương quan đến việc tăng 60 % rủi ro tiềm ẩn béo phì ở trẻ nhỏ .
Đồ uống có đường gồm có : Soda có đường, nước ép trái cây và những loại đồ uống thể thao nhiều đường khác nhau. Nếu bạn muốn cắt giảm đường tinh luyện, thì bạn phải mở màn đọc nguyên vật liệu chế biến trên những nhãn dán .
Ăn nhiều protein là một chiến lược tuyệt vời để giảm mỡ bụng
Điều này đã được chứng tỏ là giúp giảm 60 % cảm xúc thèm ăn, tăng cường trao đổi chất 80 – 100 calo mỗi ngày và giúp bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Nếu giảm cân là tiềm năng của bạn, thì việc bổ trợ protein có lẽ rằng là đổi khác hiệu suất cao nhất bạn hoàn toàn có thể triển khai cho chính sách ăn kiêng của mình. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn tránh tăng cân trở lại nếu bạn quyết định hành động từ bỏ nỗ lực giảm cân của mình. Bạn nên tăng cường lượng thức ăn giàu protein như trứng, cá, món ăn hải sản, những loại đậu, những loại hạt và những loại sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn protein tốt nhất trong chính sách siêu thị nhà hàng .
Cắt giảm carbs từ chế độ ăn uống
Hạn chế carb là một cách rất hiệu suất cao để giảm mỡ bụng. Khi mọi người cắt giảm carbs, sự thèm ăn giảm xuống và giúp giảm cân nhanh hơn. Chế độ ăn kiêng low-carb cũng dẫn đến việc giảm nhanh khối lượng nước, mang lại cho mọi người hiệu quả gần như ngay lập tức. Sự độc lạ về tỷ suất thường thấy trong vòng 12 ngày. Chỉ cần tránh những loại carbs tinh chế ( đường, kẹo, bánh mì trắng … ) là đủ, đặc biệt quan trọng nếu bạn giữ lượng protein cao. Tuy nhiên, nếu bạn cần giảm cân nhanh, thì hãy xem xét giảm lượng carb của bạn xuống còn 50 gram mỗi ngày. Điều này sẽ đưa khung hình bạn vào trạng thái ketosis, giết chết sự thèm ăn của bạn và làm cho khung hình khởi đầu đốt cháy chất béo .
Thức ăn giảm mỡ bụng có thực sự giúp giảm cân nhanh hay không, điều này còn tùy thuộc vào lựa chọn cũng như sự kiên trì theo đuổi chính sách siêu thị nhà hàng và tập luyện thể dục thể thao đều đặn của bạn .
Lưu menu về máy
Đọc tiếp về Sai lầm khi giảm cân
Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita !
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực