Ăn gì hết đau bụng ngày ‘đèn đỏ’

Hải sản, trái cây, trứng, nước ấm … giúp giảm cơn đau bụng trong kỳ kinh nguyệt .Đau bụng kinh là do tử cung co thắt để đẩy kinh nguyệt ra ngoài. Trong quy trình này, tử cung không được cung ứng máu khiến cơ co thắt, dẫn đến thực trạng đau ở dưới bụng hoặc thắt lưng. Theo tiến sỹ dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lan, thực trạng đau bụng kinh trọn vẹn hoàn toàn có thể cải tổ nếu khung hình bổ trợ những thực phẩm sau :

Hải sản

Cá hồi và hàu nhiều vitamin D, axit béo Omega 3, có thể hạn chế cơn co bóp tử cung. Ngoài ra, đây còn là nguồn vitamin D và B6 dồi dào, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, đồng thời giảm cảm giác đau tức ở bụng và ngực khi đến tháng.

Chuối, dứa và kiwi

Chuối nhiều vitamin B6 và kali, giúp giảm trướng bụng và đau khi “ đèn đỏ ”. Bạn hoàn toàn có thể phối hợp chuối với dứa và kiwi để tăng hiệu suất cao, do dứa chứa bromelain – một enzyme giúp chống viêm, còn kiwi rất giàu actinidin – giúp tiêu hóa đạm tốt hơn .

Gừng

Gừng không chỉ giúp chống lại cảm xúc buồn nôn mà còn giảm trướng bụng .

Trứng

Trứng nhiều vitamin B6, D và E, giàu protein … giảm cảm xúc đau .

Đu đủ

Chất chống viêm có chứa sắt, caroten, canxi, vitamin A và C trong đu đủ làm giảm cơn cơ thắt. Hãy ăn đu đủ vài ngày trước kỳ kinh hoặc ngay trong ngày đèn đỏ để giảm đau .

Nước ấm

Khi đau bụng, uống một cốc nước ấm sẽ làm bạn thoải mái và dễ chịu. Uống tối thiểu hai lít nước mỗi ngày vừa đẹp da đồng thời thải ô nhiễm .

Các loại cây họ đậu

Trong những ngày kinh nguyệt, niêm mạc tử cung bong ra khiến khung hình mất lượng lớn chất sắt và magie. Trong khi đó, những loại cây họ đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen chứa rất nhiều sắt và magie, bổ trợ cho khung hình trong kỳ kinh .

Yến mạch

Yến mạch chứa nhiều kẽm và magie, giúp mạch máu giãn và không thay đổi serotonin – hoạt chất trong não. Nhờ đó khung hình cảm thấy thư thái và thoải mái và dễ chịu hơn trong thời kỳ “ đèn đỏ ” .

Chocolate đen

Chocolate đen chứa nhiều magie và chất xơ. Hãy chọn loại có tối thiểu 85 % cacao .Những thực phẩm nên tránhĐồ ăn có tính lạnhĂn đồ lạnh khiến cho thực trạng co bóp tại tử cung trở nên nghiêm trọng hơn, từ đó làm tăng thêm những triệu chứng không dễ chịu trong ngày kinh nguyệt .Thực phẩm chứa nhiều muối và dầu mỡ

Sử dụng nhiều dầu mỡ trong kỳ kinh dễ bị đầy đụng. Thực phẩm chứa nhiều muối sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Ăn đồ cay càng khiến cho tình trạng đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn.

Các loại thực phẩm có tính kích thíchRượu, bia, cafe trực tiếp tác động ảnh hưởng đến hệ thần kinh TW và tử cung .

Thúy Quỳnh

Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực