Các cách chế biến yến mạch cho người tập Gym đơn giản nhất

0

(0)

Yến mạch là loại ngũ cốc rất giàu giá trị dinh dưỡng, nằm trong list các thực phẩm rất tốt cho người tập thể hình. Bạn đang muốn tìm hiểu thêm các cách chế biến yến mạch cho người tập Gym đơn thuần, dễ làm bổ trợ vào thực đơn siêu thị nhà hàng của mình ? Vậy hãy cùng Chúng tôi khám phá bài viết chi tiết cụ thể dưới đây nhé !

Các chuyên viên thể hình san sẻ, yến mạch là thực phẩm rất quen thuộc so với dân thể hình, đặc biệt quan trọng là các Gymer muốn giảm cân. Loại thực phẩm tự nhiên này cung ứng lượng Protein và Carbs rất dồi dào cho khung hình, phân phối đủ cho nhu yếu thiết kế xây dựng cơ bắp, sử dụng nguồn năng lượng cho người tập luyện. Cách chế biến yến mạch cho người tập Gym là chủ đề được khá nhiều Gymer chăm sóc. Nếu bạn vẫn còn do dự không biết sử dụng yến mạch như thế nào khi tập thể hình thì hãy tìm hiểu thêm bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Dục nhé !

1. Cháo yến mạch sữa tươi .

Nấu cháo yến mạch với sữa tươi là cách dùng yến mạch cực kỳ phổ cập, tương hỗ giảm cân rất hiệu suất cao cho các Gymer. Bạn hoàn toàn có thể chế biến yến mạch theo cách này để thêm vào thực đơn siêu thị nhà hàng của mình trong khi tập Gym giảm cân. Đối với người tập Gym tăng cân, tăng cơ thì hoàn toàn có thể dùng thêm sữa đặc, sữa nguyên kem cùng với yến mạch nhằm mục đích đạt tác dụng tốt nhất. Theo chuyên viên dinh dưỡng, các Gymer hoàn toàn có thể chế biến món cháo yến mạch sữa tươi theo 2 cách như sau :
– Cách 1 : Hòa yến mạch với nước rồi cho vào lò vi sóng quay nhanh trong 1 phút để yến mạch chín mềm. Sau đó, đổ sữa tươi vào yến mạch, thêm sữa đặc và đường tùy chính sách ăn của mỗi người. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể cho thêm cháo siro hoặc bơ để món cháo yến mạch trở nên thơm ngon, mê hoặc hơn .
– Cách 2 : Đem sữa tươi vào lò vi sóng đung nóng, rồi đổ yến mạch khô vào cùng sữa đặc và đường. Cách nấu yến mạch này sẽ không cần đổ thêm nước, giữ được vị đậm đặc của cháo .

2. Bánh yến mạch với chuối, bơ .

Bánh yến mạch với chuối bơ là món ăn nhẹ rất ngon, bổ dưỡng, phân phối nguồn năng lượng cho Gymer trước khi tập Gym rất tốt. Để chiêm ngưỡng và thưởng thức món bánh vừa đủ dinh dưỡng này cũng không quá khó khăn vất vả, bạn hãy chế biến bánh yến mạch theo các bước như sau :
– Trước tiên, bạn phết bơ vào khuôn bánh bằng cách để bơ tan chảy rồi dùng cọ quết đều lên .
– Đổ yến mạch vào bát cùng với chuối, bơ chín. Dùng thìa dằm nhuyễn chuối, bơ, rồi trộn thật đều .
– Sau đó, bạn vo thành các viên tròn vừa miếng để ăn, rồi đặt lên một khay sạch .
– Cho bánh vào trong lò nướng để trong tầm 90 giây. Lưu ý, bạn nên để trong lò nướng một cốc nước để bánh không bị khô nhé !
– Bánh chín lấy ra ngoài, hoàn toàn có thể phết kem, bơ hoặc sữa đặc lên để chiêm ngưỡng và thưởng thức .

3. Súp yến mạch .

Súp yến mạch cũng là món ăn rất tương thích cho người tập Gym. Cách chế biến súp yến mạch khá đơn thuần, gần tương tự như như nấu cháo. Theo nhận xét của các Gymer, súp yến mạch bắp, súp yến mạch thịt cua, súp yến mạch thịt gà xé là các món ăn rất thơm ngon, dễ ăn và phân phối nhiều dưỡng chất thiết yếu cho khung hình. Để chế biến súp yến mạch chuẩn vị, bạn cần triển khai theo các bước như sau :

– Rửa sạch rau củ và thịt, sau đó cắt thật nhỏ rau củ, thịt băm thật nhuyễn.

– Đổ hỗn hợp rau thịt đã làm nhuyễn với yến mạch, nước hầm xương .
– Sau khi đun sôi, bạn để nhỏ lửa, đổ bột năng từ từ và khuấy đều tay .
– Múc súp ra bát và chiêm ngưỡng và thưởng thức khi còn nóng .

4. Nấu yến mạch thay cơm .

Một cách đơn thuần nữa để chế biến yến mạch cho người tập Gym chính là nấu yến mạch thay cơm. Hiện nay, rất nhiều Gymer đã sử dụng yến mạch làm thực đơn thay thế sửa chữa cơm trắng hàng ngày bởi thực phẩm này giàu giá trị dinh dưỡng lại có hàm lượng calo thấp, giúp Gymer tăng cơ giảm mỡ hiệu suất cao. Cách nấu yến mạch cũng giống như nấu cơm. Bạn chỉ cần đổ ít nước vào nồi cùng yến mạch, thời hạn ít hơn nấu cơm. Yến mạch chín đạt tiêu chuẩn sẽ dẻo xốp, không bị nhão hay khô quá. Trong trường hợp lỡ cho nhiều nước, bạn hoàn toàn có thể cho thêm sò huyết hay lòng trắng trứng để nấu thành món cháo yến mạch .

5. Yến mạch trộn sữa chua trái cây .

Các chuyên viên sức khỏe thể chất cho biết, yến mạch trộn sữa chua trái cây rất thích hợp để bổ trợ món ăn nhẹ cho các Gymer. Với món ăn này, bạn đem yến mạch nấu nở bung rồi đổ ra bát, sau đó đổ tiếp sữa chua, ít sữa đặc và trái cây tươi cắt hạt lựu, trộn đều hỗn hợp lên và chiêm ngưỡng và thưởng thức .

6. Cháo yến mạch với nho khô, mứt táo .

Ngoài món cháo yến mạch với sữa tươi, bạn hoàn toàn có thể nấu yến mạch nở mềm, rắc thêm ít nho khô, phết ít mứt táo để có bữa ăn nhẹ hoàn hảo nhất trước khi tập Gym nhé ! Đây là cách chế biến yến mạch cực kỳ thuận tiện, nhanh gọn, rất tương thích với người không có nhiều thời hạn vào nhà bếp .

7. Cháo bí đỏ yến mạch trứng gà .

Chế biến yến mạch cùng bí đỏ và trứng gà sẽ tạo nên món ăn vô cùng mê hoặc cho các Gymer. Yến mạch và bí đỏ nấu chín mềm với một chút ít nước để tạo thành món cháo đặc, có nêm gia vị vừa ăn. Sau khi cháo chín, bạn đập một quả trứng gà vào, trộn đều lên và ăn ngay khi còn nóng .

Lời Kết :

Như vậy, bài viết trên đây của Kiến Thức Thể Dục đã san sẻ các cách chế biến yến mạch cho người tập Gym đơn thuần mà rất đầy đủ dinh dưỡng nhất. Nếu bạn đang do dự không biết bổ trợ dinh dưỡng trong quy trình tập Gym như nào thì hãy bổ trợ yến mạch theo các cách chế biến trên đây nhé ! Chúc bạn có một thực đơn rất đầy đủ dưỡng chất khi tham gia tập thể hình !
Bài viết này có có ích ?

Average rating 0 / 5. Vote count : 0 No votes so far ! Be the first to rate this post.

As you found this post useful … Follow us on social truyền thông !

Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực