Thực đơn giảm cân trong 10 ngày bằng súp lơ xanh

Bông cảnh xanh ( súp lơ xanh ) là loại rau chứa rất ít calo, 100 g chỉ có 34 kcal nhưng lại rất giàu vitamin và khoáng chất. Chúng chứa gấp đôi lượng vitamin A và C so với cam cùng với đó là rất nhiều vitamin B, canxi, magiê, mangan, selen, kẽm, sắt và kali .
Bông cải xanh cũng có nhiều chất xơ và axit folic đồng thời chứa hoạt chất chống ung thư sulforaphane cao nhất. Nhìn vào toàn bộ những điều này, bạn sẽ không quá quá bất ngờ khi loại rau này cho hiệu quả giảm cân tuyệt vời chỉ trong vài ngày .

Chế độ ăn theo 5 giai đoạn

Thực đơn giảm cân bằng bông cải xanh được thiết kế để giảm cân tối đa trong khoảng thời gian 10 ngày, chia thành 5 giai đoạn, mỗi giai đoạn kéo dài 2 ngày.

6 ngày tiên phong được coi là tiến trình chính, 4 ngày còn lại bạn có thêm những lựa chọn bổ trợ .
Lưu ý, tốt nhất nên ăn bông cải xanh tươi hấp chín hoặc tái, giúp giữ lại các dinh dưỡng quý giá. Nếu bạn định nấu bông cải xanh, không nên đun nấu quá 5 phút .

Thực đơn giảm cân với bông cải xanh rất dễ ăn, dễ chế biến
Giảm cân với bông cải xanh không quá khắc nghiệt, bạn sẽ được thêm cà rốt, cá, thịt gà, thịt bò nạc ( thịt bò, thịt bê ), bánh mì đen, dầu ô liu, ớt, cà chua và sữa chua hoặc sữa ít béo. Tuy nhiên sẽ hạn chế muối .
Trong 10 ngày, bạn cần uống nhiều nước hơn, tối thiểu 2 lít một ngày, ngoài những hoàn toàn có thể uống trà xanh và cafe không đường nhưng không quá 2 lần / ngày .

Ngày 1 và ngày 2

Bữa sáng :
200 g bông cải xanh sống hoặc hấp ; 50 g bánh mì đen ; 1 cốc sữa chua hoặc sữa ít béo .
Bữa trưa :
250 ml nước dùng gà ít béo ; 150 g thịt gà ( luộc hoặc nướng không mỡ ) ; 150 g bông cải xanh hấp .
Bữa tối :
250 g bông cải xanh ( sống hoặc hấp ) ướp với tỏi và một chút ít dầu ô liu ; 2 củ cà rốt sống hoặc hấp .

Ngày 3 và 4

Bữa sáng :
200 g bông cải xanh và một quả ớt – sống hoặc hấp cùng dầu ô liu và tỏi .
Bữa trưa :
100 g cá ngừ hoặc gà nấu chín ; 150 g bông cải xanh hấp hoặc om với dầu ô liu ; 2 quả cà chua cỡ vừa .
Bữa tối :
Giống như bữa sáng

Ngày 5 và 6

Bữa sáng :

100 g thịt nạc dăm (tốt nhất dùng thịt gà); 100 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 1 hộp sữa chua ít béo

Bữa trưa :
200 g bông cải xanh sống hoặc hấp ; 100 g phô mai tươi ít béo ; 1 lát bánh mì đen
Bữa tối :
150 g thịt bò nạc nấu hoặc nướng không mỡ ; 150 gram bông cải xanh sống hoặc hấp

Ngày 7 và 8

Bữa sáng :
100 g bông cải xanh sống hoặc hấp ; 2 quả trứng luộc
Bữa trưa :
250 ml nước dùng gà ít béo ; 150 g thịt gà ( luộc hoặc nướng không mỡ ) ; 150 g bông cải xanh hấp
Bữa tối :
250 g bông cải xanh sống hoặc hấp ; 1 cốc nước ép cà chua .

Ngày 9 và 10

Bữa sáng :
150 g bông cải xanh sống hoặc hấp ; 2 củ cà rốt sống hoặc hấp ; 1 cốc sữa chua hoặc sữa ít béo
Bữa trưa :
150 g bông cải xanh sống hoặc hấp ; 150 g cá hoặc gà ( nấu chín hoặc nướng cùng một chút ít dầu ô liu ) ; 1 lát bánh mì đen
Bữa tối :
200 g bông cải xanh sống hoặc hấp ; 1 củ khoai tây chín
Lưu ý, đây không phải là chính sách ăn giảm cân dài hạn. Dù vậy, ngay cả khi bạn không vận dụng chính sách ăn kiêng này, việc bổ trợ thêm bông cải xanh sẽ giúp bạn nhanh no hơn và bổ trợ thêm rất nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ .
Các nhà dinh dưỡng cho rằng, chính sách ăn kiêng nói trên có hiệu suất cao với nhiều mặt tích cực, vừa giúp giảm cân, giải độc, đặc biệt quan trọng với người hút thuốc lá. Axit folic có trong bông cải xanh cũng là thành phần tuyệt vời với sức khoẻ phụ nữ. Tuy nhiên, một số ít người hoàn toàn có thể gặp thực trạng khó tiêu, chướng bụng do ăn quá nhiều chất xơ .

M.Anh (theo Healthlnb)

Thực đơn giảm 7 kg trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm từ 4 tới 7 kg chỉ trong một tuần nhưng có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu. 

Giảm 10 kg sau 2 tuần ăn kiêng với trứng luộc

Sau nửa tháng, bạn có năng lực giảm được 10 kg với chính sách ăn có trứng mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tăng cân nhanh gọn trở lại sau thời hạn ăn kiêng .

Giảm mỡ bụng chưa bao giờ dễ thế chỉ với 10 phút mỗi ngày

Các nghiên cứu và điều tra gần đây chỉ ra rằng, chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày ngoài giảm mỡ bụng còn hoàn toàn có thể đốt cháy chất béo hiệu suất cao, cải tổ sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của khung hình .

Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực