101 cách bổ sung estrogen tự nhiên

Vai trò của estrogen

Estrogen có tương quan đến sự khởi đầu của dậy thì, đóng vai trò trong việc tăng trưởng các đặc thù giới tính nữ như ngực nở, eo thon, thân hình thướt tha, làn da mịn màng và giúp điều hòa kinh nguyệt, kích thích ham muốn tình dục và tăng năng lực thụ thai.

Ngoài ra, estrogen cũng đóng vai trò trong việc hình thành khung xương, đông máu và các tính năng khác trong khung hình. Hoóc-môn này cũng tác động ảnh hưởng đến não. Các điều tra và nghiên cứu cũng cho thấy có sự tương quan giữa nồng độ estrogen thấp với tâm trạng chán nản, buồn chán. Hàm lượng estrogen tăng mạnh trong thời kỳ dậy thì và mang thai và giảm sút mạnh vào thời kỳ mãn kinh do chính sách sản sinh estrogen ở buồng trứng ngừng giảm. Tuy nhiên, ở một số ít người dù chưa bước vào thời kỳ mãn kinh vẫn hoàn toàn có thể bị suy giảm estrogen do bị giảm sút tính năng buồng trứng như đa nang buồng trứng … Ngoài ra, hàm lượng estrogen cũng giảm sút ở một số ít người có chính sách luyện tập thể dục thể thao khắc nghiệt hoặc ăn kiêng, giảm cân … khiến cho lượng mỡ trong khung hình xuống thấp, không đủ để sản xuất estrogen. Hàm lượng estrogen cũng giảm dần sau khi người phụ nữ sinh con bởi trong thời kỳ mang thai, hàm lượng estrogen tăng mạnh và sau đó giảm dần trở về trạng thái thường thì. Thiếu hụt estrogen khiến cho khung hình người phụ nữ không còn độ săn chắc, dẻo dai, bị chảy sệ ; làn da cũng mất độ đàn hồi, dễ Open nám da, khô da. Ngoài ra, suy giảm hàm lượng estrogen cũng sẽ khiến tâm sinh lý người phụ nữ đổi khác, dễ cáu gắt, bốc hỏa, khô âm đạo và giảm ham muốn tình dục …

Nhiều cách bổ sung estrogen

Thực tế, có nhiều cách để ngăn ngừa và bổ sung lượng estrogen thiếu vắng. Tuy nhiên, trước hết, bạn cần xác lập được nồng độ estrogen trong khung hình của mình là bao nhiêu. Để xác lập nồng độ này, bác sĩ sẽ cho bạn làm xét nghiệm nội tiết tố cho bạn.

Nồng độ estrogen thông thường của người phụ nữ xê dịch từ 50 pg / ml – 400 pg / ml. Nếu nồng độ estrogen của bạn dưới ngưỡng 100 pg / ml bạn hoàn toàn có thể gặp các triệu chứng như bốc hỏa. Thực tế, từ sau tuổi 35, khung hình người phụ nữ đã khởi đầu có sự suy giảm estrogen với các biểu lộ dễ gặp như da khô, nám da, béo phì, giảm ham muốn tình dục … Để tăng cường estrogen, bạn cần có chính sách luyện tập thể dục tiếp tục và hài hòa và hợp lý. Bởi tập thể thao quá nặng cũng hoàn toàn có thể làm giảm nồng độ estrogen. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung dinh dưỡng tổng lực và hài hòa và hợp lý như tránh ăn những thức ăn nhiều ngọt và béo, nên ăn các loại thịt nạc, thực phẩm ít béo và nhiều chất xơ và giàu vitamin C như : kiwi, cà chua, cam, quýt, đào, chuối, măng tây, cà rốt, súp lơ, ngô, đậu … hay các thức ăn giàu carotene như ớt, cải xoăn, rau bina, cà rốt, củ cải đường, rau bồ công anh, củ cải, bắp cải, bí đỏ, củ cải đường ; Thực phẩm giàu vitamin nhóm B :. gan, thịt bò, cá ngừ, yến mạch, thịt gà tây, Brazil hạt, chuối, khoai tây, bơ ; các loại thực phẩm có chứa các chất tương tự như estrogen của khung hình phụ nữ như các mẫu sản phẩm từ đậu nành … Đây đều là những thực phẩm giúp tăng estrogen trong khung hình một cách tự nhiên.

Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực