Móng giò
Luôn đứng đầu trong danh sách các thức ăn lợi sữa cho mẹ nhờ cung cấp rất nhiều nước cho quá trình tạo sữ, móng giò lợn còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng khác như đạm, chất béo, canxi, phốt pho, sắt, magie, mangan, kẽm, các vitamin B, A, ngoài ra còn có systine, myoglobin và collagen. Rất nhiều món ăn mẹ có thể chế biến từ móng giò như đu đủ hầm chân giò, móng giò hầm đậu phộng, móng giò hầm thông thảo, canh mướp móng giò heo…
Canh móng giò heo sẽ giúp mẹ lợi sữa
Bạn đang đọc: Tổng hợp những món ăn lợi sữa không gây béo cho mẹ sau sinh - Vinamilk">Tổng hợp những món ăn lợi sữa không gây béo cho mẹ sau sinh – Vinamilk
Rau khoai lang
Đây là loại rau vừa giúp mẹ lợi sữa vừa có năng lực nhuận tràng, chống táo bón rất tốt. Mẹ hoàn toàn có thể xào rau khoai lang cùng thịt bò, lòng gà hoặc luộc hay ăn sống trong các bữa cơm hằng ngày cũng rất ngon .
Canh rau đay
Rau đay chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, photpho, sắt, kali và nhiều loại vitamin khác nhau, rất tốt cho mẹ sau sinh. Mẹ nên ăn 150 – 200 g rau đay vào những bữa chính hàng ngày trong tuần tiên phong và 200 – 250 g / tuần 2 bữa vào những tuần tiếp đó để giúp tăng lượng sữa và chất béo trong sữa nhé .
Quả sung
Đây là loại quả chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho quy trình tạo sữa. Theo Đông y, quả sung còn có tính mát, thông huyết, lợi tiểu, tiêu đờm, tiêu viêm và sát trùng. Mẹ hoàn toàn có thể ăn trực tiếp hoặc phơi khô lá non của quả sung, ngoài những còn hoàn toàn có thể sắc uống hàng ngày .
Yến mạch
Yến mạch là loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu protein, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng giúp nuôi dưỡng dây thần kinh, tương hỗ quy trình chuyển hóa chất béo và tạo sữa rất tốt .
Hạt bí
Hạt bí có tính lợi sữa rất tốt. Mẹ hoàn toàn có thể bỏ vỏ hạt bí, giã nát nhân và hòa với nước uống 2 lần vào các buổi sáng và tối, mỗi lần 15-20 g hạt, liên tục trong 3 – 5 ngày, mẹ nhé .
Rau má
Loại rau này có công dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết. Mẹ hoàn toàn có thể dùng rau má nấu canh với thịt gà, thịt bò, thịt nạc băm, … hoặc rửa sạch phơi khô và hãm để uống thay nước hàng ngày .
Cây đinh lăng lá nhỏ
Mẹ hoàn toàn có thể nấu lá đinh lăng tươi nấu với cá đồng hoặc thịt nạc để giúp tăng cường sữa và các dưỡng chất trong sữa. Ngoài ra, với rễ cây đinh lăng lâu năm, mẹ hoàn toàn có thể dùng 40 gr rễ đinh lăng nấu với 6-8 gr gừng và lấy nước uống, để trị tắc tia sữa hiệu suất cao .
Cây thì là
Các hợp chất trong cây thì là có tính năng kích thích khung hình tiết hormone estrogen và prolactin – hai chất quan trọng, thiết yếu cho quy trình sản xuất sữa mẹ .
Rong biển
Rong biển có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho khung hình, tốt cho hệ tuần hoàn và bài tiết, giúp lưu thông máu, thải độc và tăng tiết sữa. Với thực phẩm này, mẹ hoàn toàn có thể làm món salad rong biển hoặc đậu phụ nhồi thịt rong biển .
Lạc (đậu phộng)
Trong khẩu phần ăn hàng ngày, mẹ hoàn toàn có thể ăn cháo được bổ thêm lạc chín và một chút ít sữa tươi vào trộn đều. Mẹ hoàn toàn có thể thêm một chút ít đường cát nếu thích ngọt. Ăn món này một ngày hai lần vào sáng và tối sẽ giúp mẹ xử lý thực trạng mất sữa sau sinh .
Chuối
Với rất nhiều dưỡng chất có ích, chuối là thực phẩm rất tốt cho mẹ cả trong quy trình mang thai và sau khi sinh bé. Mẹ hoàn toàn có thể dùng chuối để tráng miệng hàng ngày. Ngoài ra, mẹ hoàn toàn có thể thái nhỏ hoa chuối lá hoặc chuối tiêu, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang. Ăn món này 2 – 3 bữa liên tục sẽ giúp mẹ thông sữa rất tốt .
Lá vằng
Lá vằng giúp mẹ lợi sữa, tránh được tình trạng mất sữa sau sinh. Ngoài ra, lá vằng còn thông huyết, mau lành vết thương, điều kinh, hay điều trị đau khớp xương, mệt mỏi, thiếu máu não, biếng ăn, vàng da, cảm cúm, giảm béo.
Rau hoàng kỳ
Rau hoàng kỳ có công dụng chống oxi hóa, kích hoạt tế bào miễn dịch khung hình và giải phóng nguồn sữa bị tắt. Mẹ hoàn toàn có thể rửa sạch rau hoàng kỳ, thái nhỏ và nấu với thịt heo để trị chứng mất sữa .
Thông thảo
Thông thảo có tính năng thanh nhiệt giải độc, hành khí, lợi thuỷ, tiêu thực. Mẹ hoàn toàn có thể nấu thông thảo với xương heo để có món ăn rất tốt cho việc thúc sữa sau sinh .
Nước gạo lức rang
Gạo lức là món ăn giúp mẹ làm đa dạng chủng loại hơn thực đơn hàng ngày, giúp mẹ lợi sữa khi mới sinh. Nước gạo lức rang vừa làm cho sữa mẹ thơm ngon, dồi dào vừa phân phối các chất dinh dưỡng quan trọng, giúp sữa căng tràn nhờ chứa nhiều khoáng chất và nguyên tố vi lượng tốt cho sự tăng trưởng của trẻ nhỏ. Ngoài ra, gạo lức còn giúp các mẹ giảm cân sau sinh bảo đảm an toàn vì nước gạo lức rang hoàn toàn có thể thanh lọc và giải độc khung hình, đào thải những chất gây tích tụ mỡ dưới da hiệu suất cao .
Hy vọng với những món ăn lợi sữa cho mẹ mới sinh trên đây, mẹ đã có thể xây dựng một chế độ ăn đa dạng và phong phú các thực ăn bổ ích, lợi sữa và không gây béo. Chúc mẹ và bé yêu luôn khỏe mạnh nhé!
Bác sỹ Nguyễn Thu Vân
Trung tâm Dinh dưỡng VNM
Đọc thêm:
Những loại sữa bầu tốt nhất hiện nay
Top 02 loại sữa bà bầu tốt lúc bấy giờ của Vinamilk là sữa Dielac Mama Gold và Optimum Mama Gold. Các loại sữa cho bà bầu này đều có những dưỡng chất thiết yếu giúp mẹ khỏe và bé mưu trí. Để khám phá kỹ về thành phần dinh dưỡng của các loại sữa bầu tốt này, bạn có tìm hiểu thêm bài viết dưới đây .
Các loại sữa bầu dễ uống
Sữa bầu nào dễ uống và có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cả mẹ và thai nhi chính là vấn đề được hầu hết mọi người quan tâm. Sữa bầu dễ uống sẽ giúp mẹ xua tan cảm giác ngán sữa, từ đó hấp thu tốt hơn những dưỡng chất tốt nhất để tăng cường sức khỏe của mẹ và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
Sữa dành cho bà bầu Dielac Mama Gold
Sữa dành cho bà bầu Dielac Mama Gold với hệ dưỡng chất vô cùng dồi dào sẽ giúp tăng cường sức khỏe thể chất cho bà bầu tốt nhất trong suốt thai kỳ. Mời mẹ cùng tìm hiểu và khám phá hệ dưỡng chất đặc biệt quan trọng kể trên trong bài viết .
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực