Buổi sáng ăn chuối có tốt và giảm cân không? 3 lưu ý cần biết

Author:
Ăn chuối vào buổi sáng có tốt không ? Ăn sáng bằng chuối có giảm cân không ? Nếu đang có vướng mắc này, bạn hãy đọc bài ngay nhé !Trái cây là nguồn cung ứng vitamin và khoáng chất tuyệt vời cho khung hình đồng thời là một phần không hề thiếu của thực đơn dinh dưỡng. Trong đó, chuối là một trong những loại trái cây được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, buổi sáng ăn chuối có tốt không ? Nên ăn chuối vào thời gian nào ? Hãy cùng Harper’s Bazaar Vietnam tìm hiểu và khám phá ngay nhé !

Giá trị dinh dưỡng của chuối

Buổi sáng ăn chuối có tốt và giảm cân khôngSáng ăn chuối có tốt không ? Tìm hiểu giá trị dinh dưỡng của chuối để có câu vấn đáp nhé bạn .

Với mỗi quả chuối có trọng lượng khoảng 100g sẽ bao gồm các thành phần dinh dưỡng như sau: 89 calo; 75% nước; 2,6g chất xơ; 12,2g đường; 22,8g carbohydrate; 1,1g protein và 0,3g chất béo.

Đồng thời chuối cũng là nguồn phân phối vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Nổi bật trong đó là kali, magie cùng với vitamin C và B6 .

Nhờ đó, việc bổ sung chuối thường xuyên giúp tăng cường năng lượng, làm giảm cảm giác đói bụng, duy trì sức khỏe cơ bắp cũng như hoạt động của hệ thần kinh. Bên cạnh đó, tác dụng của chuối giúp tăng sức khỏe hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Bởi vậy, chuối là lựa chọn tuyệt vời cho món tráng miệng. Song ăn chuối buổi sáng có tốt không ?

Ăn chuối vào buổi sáng có tốt không?

sáng sớm ăn chuối có tốt khôngBuổi sáng ăn chuối có tốt không ? Đây là một trong những vướng mắc của nhiều người .Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nhưng lại tiếp tục bị quên lãng. Nhiều người vì bận rộn, không có thời hạn chuẩn bị sẵn sàng bữa sáng nên thường có khuynh hướng chọn trái cây ăn cho nhanh. Chuối cũng không ngoại lệ .Song cho đến nay, ăn sáng bằng chuối có tốt không vẫn gây ra nhiều tranh cãi !

1. Ăn chuối trước khi ăn sáng

Ăn chuối trước khi ăn sángCó nên ăn chuối lúc đói ? Tiến sĩ Anju Sood, một nhà dinh dưỡng học nổi tiếng ở Bengaluru cho rằng : Dù chuối có hàm lượng kali cao và rất tốt để khởi đầu bữa sáng nhưng không nên ăn khi đói bụng. Hơn nữa, hàm lượng magie cao hoàn toàn có thể gây mất cân đối giữa canxi và magie trong máu. Điều này hoàn toàn có thể gây ảnh hưởng tác động xấu tới sức khỏe thể chất tim mạch .Sau khi ngủ dậy, dạ dày vẫn còn rỗng. Ăn chuối vào thời gian này không phải là một lựa chọn sáng suốt. Nếu ăn chuối, khung hình sẽ nhận một nguồn nguồn năng lượng nhất định nhưng sẽ nhanh stress và tăng cảm xúc đói trong thời hạn ngắn .

2. Sáng ăn chuối có tốt không? Ăn chuối sau bữa sáng

Ăn chuối sau bữa sángSáng sớm ăn chuối có tốt không và có nên ăn chuối lúc đói ? Bazaar đã giải đáp cho bạn. Thế nhưng ăn chuối sau bữa sáng thì sao ?Khi đã ăn bữa sáng lành mạnh thì việc dùng thêm một quả chuối sẽ vô cùng có lợi cho sức khỏe thể chất, gồm có :

• Có lợi cho hệ tiêu hóa: Do chứa nhiều chất xơ nên khi vào cơ thể sau khi ăn no, chuối sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, không bị táo bón.

• Giúp giảm cân: Theo nghiên cứu, ăn chuối đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân. Bạn tham khảo 5 cách làm sinh tố chuối giảm cân tại đây.

• Giúp nhớ lâu, tập trung tốt: Theo các nhà khoa học ở Anh, việc ăn chuối vào buổi sáng sẽ tăng cường hoạt động của não bộ. Do đó, bạn sẽ làm việc tốt và hiệu quả hơn trong ngày.

• Tốt cho hệ thần kinh: Chuối chứa vitamin B6, tryptophan nên giúp điều chỉnh nồng độ máu trong cơ thể, có lợi cho người bị suy nhược thần kinh hay trầm cảm.

Đẹp da: Sau khi ăn sáng 1 tiếng, bạn ăn 1 quả chuối và uống 1 ly nước ấm. Cách này giúp bạn có làn da khỏe, đẹp, ngừa mụn, nám và còn giúp giảm cân.

Bạn cần nhớ ăn chuối sau bữa sáng từ 1 – 2 tiếng. Như vậy khung hình mới hấp thụ dưỡng chất, nạp nguồn năng lượng bảo đảm an toàn. Hệ tiêu hóa cũng sẽ hoạt động giải trí trơn tru và hiệu suất cao hơn. Song cần ăn chuối chín nhé .

>>> Tìm hiểu thêm: 6 LỢI ÍCH CHO DA KHI ĂN CHUỐI

3. Ăn sáng bằng chuối

Ăn sáng bằng chuốiChuối có giá trị dinh dưỡng cao nhưng cũng chứa một lượng carb và đường tự nhiên không hề nhỏ. Như đã nói, dù hoàn toàn có thể cung ứng nguồn năng lượng để khởi động ngày mới nhưng chuối cũng làm tăng lượng đường trong máu, đặc biệt quan trọng nguy khốn với những người mắc tiểu đường tuýp 2 .Do đó, không nên ăn chuối thay bữa sáng mà hãy phối hợp cùng với những thực phẩm giàu protein và chất béo có lợi cho tim mạch để có một bữa sáng hoàn thành xong. Sự tích hợp này còn hoàn toàn có thể đẩy nhanh cảm xúc no và tăng cường sức khỏe thể chất hệ tiêu hóa .

Ăn sáng bằng chuối có giảm cân không?

Ăn sáng bằng chuối có giảm cân không?Sáng ăn chuối có tốt không, có giảm cân không ? Nếu được sử dụng đúng cách, ăn chuối vào buổi sáng giúp bạn nhanh gọn chiếm hữu dáng vóc săn chắc, thon gọn. Đó cũng chính là nguyên do loại quả này luôn trong list thực phẩm giảm cân hiệu suất cao .Chuối chứa nhiều chất xơ nhưng lại ít calo. Chưa kể, chuối còn chứa nhiều tinh bột kháng và kali có năng lực thôi thúc cảm xúc no và phân phối nguồn năng lượng cho khung hình một cách hiệu suất cao .

Không những vậy, chuối còn là một món ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện vì giàu glucose, giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng, ngăn ngừa chuột rút và tình trạng chóng mặt trong khi tập luyện.

Bữa sáng lành mạnh với chuối

Dưới đây là gợi ý cho bữa sáng lành mạnh với chuối mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm để chiêm ngưỡng và thưởng thức bữa ăn thơm ngon, giàu dinh dưỡng .

1. Sinh tố chuối

Sinh tố chuốiNếu bạn không biết sáng nay phải ăn gì thì sinh tố chuối phô mai chắc như đinh sẽ là thức uống dinh dưỡng thích hợp .Chuẩn bị :

• 2 quả chuối chín
• 2 miếng phô mai nhỏ
• 1 cốc sữa tươi không đường

Cách triển khai :• Tán nhuyễn phô mai và cắt chuối thành những miếng nhỏ vừa ăn .• Cho phô mai và chuối vào máy xay và tích hợp thêm sữa tươi không đường vào xay chung .• Sau khi xay nhuyễn mịn hỗn hợp thì hoàn toàn có thể cho ra ly, thêm đá nếu muốn uống lạnh .

2. Bánh chuối yến mạch

bánh chuối yến mạchBánh chuối yến mạch là một món ăn được rất nhiều người ưu thích, đặc biệt quan trọng là so với những ai đang nỗ lực thiết kế xây dựng thực đơn giảm cân khoa học. Trong yến mạch có chứa carbohydrate hấp thụ chậm có năng lực trấn áp sự thèm ăn, duy trì lượng đường trong máu ở mức không thay đổi .Chuẩn bị :

• 50g yến mạch
• 100g chuối
• 10g hạt óc chó
• 1 thìa cà phê bột quế

Cách triển khai :• Nghiền chuối thật nhuyễn, đập giập hạt óc chó và hạnh nhân .• Trộn đều toàn bộ nguyên vật liệu và chia bánh thành những khay nhỏ .• Nướng bánh trên lò khoảng chừng 15 – 20 phút rồi để nguội là hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức .

Nên ăn chuối vào thời điểm nào và ăn bao nhiêu quả mỗi ngày?

nên ăn chuối vào thời điểm nàoBạn đã biết sáng ăn chuối có tốt không. Loại trái cây sẽ trở thành giải pháp giảm cân tuyệt vời cũng như phát huy được toàn bộ hiệu quả vốn có so với sức khỏe thể chất nếu như được sử dụng đúng thời gian trong ngày. Cụ thể :• Sử dụng chuối như một bữa phụ hoàn hảo nhất bằng cách ăn sau bữa chính từ 1 – 2 giờ là thích hợp nhất .• Buổi tối là thời hạn lý tưởng để ăn chuối vì lúc này nó hoàn toàn có thể sản xuất hormone melatonin giúp bạn có giấc ngủ sâu và yên giấc hơn .• Hàm lượng magie và kali khá cao trong chuối có năng lực ngăn ngừa chuột rút hiệu suất cao. Do đó, những người liên tục gặp phải thực trạng này khi ngủ không nên bỏ lỡ chuối .• Theo những nhà nghiên cứu, 1 – 2 quả chuối mỗi ngày với người khỏe mạnh là lượng vừa phải. Tuy nhiên, bạn cũng cần địa thế căn cứ vào lượng calo mà mình tiêu thụ. Miễn là đừng nạp quá lượng calo mà khung hình cần và tuyệt đối không sửa chữa thay thế trọn vẹn chuối cho những thực phẩm và chất dinh dưỡng khác .

Như vậy bạn đã biết buổi sáng ăn chuối có tốt không, có giảm cân không và nên ăn vào thời điểm nào sẽ tốt. Chúc bạn có thêm nhiều lựa chọn dinh dưỡng với chuối để có bữa sáng khoa học, lành mạnh.

>>> Bạn có thể quan tâm: MẶT NẠ CHUỐI CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.