Sau sinh là thời gian lý tưởng để mẹ bỉm sữa xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, giúp nhanh phục hồi sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều mẹ bỉm sữa lại rất thích các món ăn vặt thơm ngon, hấp dẫn. Vậy đồ ăn vặt cho phụ nữ sau sinh nào tốt, giàu chất dinh dưỡng và an toàn với sức khỏe?
Xem Tóm Tắt Bài Viết Này
Những loại trái cây sấy khô tốt cho mẹ sau sinh
Sau sinh nên ăn những loại hoa quả nào tốt? Hoa quả là món tráng miệng vô cùng tuyệt vời. Bởi nó chứa rất nhiều vitamin và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Các khoáng chất có trong trái cây đem lại nhiều hàm lượng dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, phái nữ chỉ nên ăn nhiều trái cây sau khi sinh 3-4 ngày để hệ tiêu hóa hoạt động giải trí thông thường .
Mẹ sau sinh có thể bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của mình các loại trái cây sấy khô tốt cho sức khỏe, giữ dáng, đẹp da sau:
Nho khô – Món ăn vặt cho mẹ cho con bú
Nho khô là loại hoa quả khô chứa nhiều kali, sắt và chất xơ. Đây là món đồ ăn vặt ngon cho phụ nữ sau sinh rất thích hợp để nhâm nhi trong những lúc buồn chán. Tuy nhiên trong nho khô có lượng đường nhiều nên các mẹ không nên ăn quá nhiều.
Khoai lang sấy – Đồ ăn vặt mê hoặc cho mẹ bỉm sữa
Đồ ăn vặt cho bà mẹ sau sinh nào tốt? Nếu mẹ đang muốn tìm một loại hoa quả sấy khô giòn giòn ngọt ngọt, thì khoai lang sấy là lựa chọn hoàn hảo.
Khoai lang là đồ ăn vặt rất tốt vì chứa nhiều kali, chất xơ và những loại vitamin thiết yếu như A, C và B6. Đặc biệt, nếu bạn khéo tay thì hoàn toàn có thể tự tay làm khoai lang sấy này tại nhà vì nó sẽ ít chất béo và natri hơn so với những loại có sẵn .
Mơ khô
Mơ khô cũng là đồ ăn vặt cho phụ nữ sau sinh vô cùng tốt cho sức khỏe. Quả mơ có một hàm lượng cao chất beta-carotene với tác dụng chống oxy hóa. Hơn thế nữa, trong cơ thể, dưỡng chất đó chuyển hóa thành vitamin A giúp phát triển và duy trì sự bền vững của xương, răng và da.
Quả chà là
Cũng giống như quả mơ, chà là là một loại quả có chứa prolactin thiết yếu cho quy trình tạo sữa cho con trẻ bú. Quả chà là có nhiều khoáng chất như canxi, sắt, kali, phốt pho, đồng và magie .
Trung bình một quả chà là phân phối tới hơn 7 g chất trơ, gấp nhiều lần so với những loại hoa quả tươi khác. Với vị ngọt dịu nhẹ tự nhiên, bạn hoàn toàn có thể tự do ăn nhiều quả chà là mà không lo răng bị ê .
Các loại hạt và ngũ cốc tốt cho mẹ sau sinh
Ngũ cốc và hạt cũng là một trong số những món ăn cho mẹ sau sinh giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe thể chất. Ngũ cốc chứa nhiều vitamin và dưỡng chất như vitamin B, axit folic và sắt. Vì thế, nó là món ăn vặt thích hợp với phái nữ sau khi sinh. Đặc biệt, những loại hạt như hạt dẻ, hạt óc chó, hạnh nhân có nhiều omega .
Điều đó có lợi cho sự tăng trưởng trí não của con trẻ và chứa nhiều chất dinh dưỡng khi cho bé bú. Trộn những loại hạt đó với ngũ cốc hoặc nghiền để ăn kèm với bánh mì rất tốt cho sức khỏe thể chất. Bởi chúng rất giàu protein và những chất béo lành mạnh như DHA .
Hạnh nhân, hạt điều, hạt đậu phộng … đều là những loại hạt rất ngon và tốt cho sức khỏe thể chất của mẹ. Hàm lượng protein, chất béo lành mạnh như DHA, omega … trong hạt rất dồi dào, thích hợp làm món ăn vặt cho phái nữ sau sinh .
Cháo bột yến mạch – đồ ăn vặt cho phụ nữ sau sinh không thể bỏ qua
Yến mạch là thực phẩm chứa nhiều chất xơ thiết yếu có nguồn gốc trọn vẹn tự nhiên. Hàm lượng sắt trong yến mạch tương đối cao nên rất tốt cho những mẹ và cả em bé .
Một bát yến mạch cho buổi sáng vừa hoàn toàn có thể cung ứng vừa đủ nguồn năng lượng để thao tác, vừa làm tăng nguồn sữa. Ngoài ra, những loại bột ngũ cốc yến mạch hay bánh quy giàu yến mạch cũng là giải pháp tuyệt vời để tăng chất dinh dưỡng .
Chocolate đen
Đồ ăn vặt tốt cho phụ nữ sau sinh tiếp theo mà Bảo Hà Spa muốn chia sẻ tới các mẹ đó là Chocolate đen. Theo đó, Chocolate đen giúp giảm stress, ổn định huyết áp và tăng hệ miễn dịch, chống trầm cảm sau sinh hiệu quả. Mỗi ngày mẹ có thể nhâm nhi một chút Chocolate đen vào những ngày rảnh rỗi hay những lúc nhạt miệng nhé!
Các loại thực phẩm cần thiết cho mẹ bỉm sữa
Để nhanh gọn phục sinh sức khỏe thể chất sau sinh, phân phối hàm lượng dinh dưỡng tốt cho con bú, mẹ bỉm sữa nên bổ trợ thêm những loại thực phẩm thiết yếu sau đây :
Cá hồi
Cá hồi là lựa chọn số 1 trong những loại cá để bổ trợ hàm lượng protein và DHA quý giá cho khung hình. Điều này rất quan trọng với sự tăng trưởng trí não và hệ thần kinh của trẻ. Hơn nữa, ăn cá hồi hoàn toàn có thể bổ trợ đủ canxi thiết yếu cho khung hình vì trong xương cá có hàm lượng canxi khá cao .
Rong biển và tảo biển
Một món đồ ăn vặt bổ dưỡng cho phụ nữ sau sinh được nhiều phái đẹp ưa chuộng khác là rong biển và tảo biển. Đặc biệt là loại tảo đỏ khô chứa nhiều vitamin B2 và B3 cần thiết cùng các khoáng chất và nguyên tố vi lượng. Vì vậy, nó sẽ có tác dụng duy trì sự cân bằng giữa các chất hóa học trong cơ thể.
Sữa chua
Sữa chua là một thực phẩm tốt cho sức khỏe thể chất của mẹ sau sinh bởi nó giàu canxi và protein. Hơn thế nữa, sữa chua chứa những vi trùng có lợi để tăng cường tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và hấp thụ tốt những chất dinh dưỡng. Ngoài ra, sữa chua cong có tính năng làm đẹp da và chứa nhiều vitamin A, B thiết yếu cùng những muối khoáng và axit amin .
Những sai lầm cần tránh về thực đơn sau sinh
Bỏ bữa
Sau khi sinh, phái nữ luôn muốn lấy lại tầm vóc và cân nặng như cũ. Vì vậy, nhiều người chọn kế hoạch giảm cân đối cách bỏ nữa. Tuy nhiên đây là cách làm phản khoa học và hoàn toàn có thể gây hại cho sức khỏe thể chất .
Tham khảo : Massage sau sinh – giúp mẹ săn chắc vòng eo
Ăn thực phẩm có nhiều chất béo
Nhiều người ý niệm rằng những món ăn chứa nhiều chất béo sẽ có lợi cho quy trình tạo sữa và giúp con béo khỏe. Tuy nhiên, đây là sai lầm đáng tiếc bởi ăn thực phẩm béo sẽ làm những mẹ tăng cân nhanh gọn. Thế nên, bạn nên chọn những món ăn và sữa ít chất béo .
Không ăn vặt
Đồ ăn vặt cho phụ nữ sau sinh thường được xem là không đủ dinh dưỡng và không tốt. Tuy nhiên, các thực phẩm có lợi như trái cây, các loại hạt, ngũ cốc, cá hồi phải được bổ sung vào thực đơn bởi nó vừa ít béo, vừa giàu chất xơ.
Không ăn đồ chua
Nhiều ý niệm dân gian cho rằng phụ nữ sau sinh cần tránh ăn đồ chua vì sợ con trẻ bị tiêu chảy. Tuy nhiên, việc bổ trợ những vitamin C hay ăn chua ở mức độ được cho phép là rất tốt. Thế nhưng, tránh ăn những loại thực phẩm quá chua, quá mặn và có tính hàn cao như cải chua, ốc .
Ăn ít trái cây và rau xanh
Ăn ít rau xanh sẽ khiến những mẹ bị thiếu những khoáng chất và vitamin thiết yếu. Do đó, những bà mẹ cần có chính sách nhà hàng siêu thị hài hòa và hợp lý, lành mạnh, đồng thời nghỉ ngơi và tập luyện thể thao đều đặn. Đặc biệt, uống nhiều nước mỗi ngày sẽ cung ứng độ ẩm cho khung hình .
Sau khi sinh, chế độ ăn dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe và duy trì sắc đẹp thật sự cần thiết. Và các đồ ăn vặt cho phụ nữ sau sinh có lợi như trái cây, ngũ cốc, các loại hạt là các loại thực phẩm tuyệt vời.
Để giúp những mẹ phục sinh sức khỏe thể chất, kiêng cữ khoa học, nuôi con trọn vẹn bằng sữa mẹ phối hợp với lấy lại tầm vóc sau sinh, những chuyên viên của Bảo Hà Spa đã thiết kế xây dựng lên tên thương hiệu spa chăm sóc sức khỏe và làm đẹp bầu, spa chăm sóc sức khỏe và làm đẹp sau sinh chuẩn 5 sao sử dụng chiêu thức massage sau sinh Nhật Bản và những dược liệu vạn vật thiên nhiên tuyệt đối bảo đảm an toàn cho mẹ và không ảnh hưởng tác động đến nguồn sữa cho con .
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực