Ăn cam có tác dụng gì? Điểm danh 11 tác dụng của cam đối với sức khỏe

Author:

Quả cam rất phổ biến và được biết đến là một trong những loại trái cây được sử dụng nhiều nhất trong cuộc sống của con người. Vậy tác dụng của cam đối với sức khỏe con người là gì?

Cam có tên tiếng Anh là orange, là loài cây ăn quả cùng họ với bưởi. Có nhiều quan điểm cho rằng nó được lai được trồng từ thời thời xưa giữa bưởi ( Citrus maxima ) và quýt ( Citrus reticulata ). Kích thước của quả cam nhỏ hơn nh iều so với quả bưởi, vỏ cũng mỏng mảnh hơn, hoàn toàn có thể dùng tay để bóc được. Tuy nhiên cam lại to và dày vỏ hơn quýt .
Loài cam có nguồn gốc ở Khu vực Đông Nam Á, hoàn toàn có thể từ Ấn Độ, Nước Ta hay miền nam Trung Quốc. Hiện nay, cam được trồng thoáng đãng ở hầu hết những nơi trên quốc tế, nhưng hầu hết vẫn thường được trồng ở vùng nhiệt đới gió mùa. Các giống cam ngày này đã cho quả quanh năm, nhưng mùa cam rộ nhất vẫn là vào khoảng chừng tháng 11 hàng năm .

1. Những điều cần biết về quả cam

Quả cam có màu xanh, khi chín thì vỏ thường đổi dần sang màu vàng hoặc màu da cam. Quả cam có vị chua ngọt hoặc thiên chua. Ngày nay, con người cũng đã lai giống được nhiều loại cam có vị thuần ngọt .
Có hai loại cam thường thấy là loại cam với lớp vỏ mỏng mảnh, mịn thuận tiện bóc được và cam có vỏ dày, sần sùi. Quả cam thường được ăn trực tiếp sau khi lột vỏ. Cam sành thường được vắt hoặc ép những múi lấy nước uống vì vậy tác dụng của cam sành so với sức khỏe thể chất rất lớn .

Quả cam khi còn xanh – Ảnh Internet

Cam là loại quả rất giàu chất dinh dưỡng. Người ta tính ra trong mỗi 100 gr quả cam có chứa 87,6 g nước, 1.104 microgram carotene, 30 mg vitamin C, 10,9 g chất tinh bột, 93 mg kali, 26 mg canxi. Ngoài ra, với khối lượng cam tương tự như còn có chứa 9 mg magnesium, 0,3 g chất xơ, 4,5 mg natri, 7 mg chromium, 20 mg phốt pho, 0,32 mg sắt và giá trị nguồn năng lượng là 48 Kcal .
Theo khuyến nghị của những chuyên viên dinh dưỡng, mỗi ngày tất cả chúng ta nên ăn mọt quả cam để phân phối cho cơ thể lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu. Đặc biệt là trẻ nhỏ nên được ưu tiên uống 1 cốc nước cam để khung hình thuận tiện hấp thụ những chất có trong đó. Chính cho nên vì thế nhiều người coi cam là loại quả thiết yếu cần được ăn hàng ngày .
Vậy công dụng của cam so với sức khỏe thể chất như thế nào ?

2. Những tác dụng của cam

2.1. Cam có tác dụng bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể

Theo điều tra và nghiên cứu của những nhà khoa học, trong quả cam có những thành phần chính là nước, carotene, tinh bột, kali, canxi. Cam có vitamin gì ? Cam là trái cây chứa nhiều vitamin như vitamin C, vitamin nhóm B, vitamin P., vitamin A, … Ngoài ra, nó còn có chứa một lượng magnesium, chất xơ, natri, chromium, phốt pho và sắt với tổng giá trị nguồn năng lượng lên tới 48 Kcal .
Vì thế, cam được nhìn nhận là loại quả rất giàu chất dinh dưỡng, được coi là loại quả bổ trợ nguồn vitamin C dồi dào cho khung hình .

2.2. Tăng cường thể lực

Nước cam vắt có tác dụng gì? Khi cơ thể mệt mỏi, bạn thường có cảm giác khát, cảm thấy cần phải bổ sung nước thì lúc này uống một cốc nước cam vắt giúp bạn tăng cường thể lực hiệu quả. Lượng đường fructoza và nước có trong cam sẽ được hấp thụ nhanh chóng, lập tức cơ thể sẽ được giải khát và bồi bổ thể lực.

Nên ăn cam hoặc uống nước ép cam sau khi quả cam được bổ ra không quá 30 phút, để hàm lượng vitamin C không bị thất thoát tiêu tốn lãng phí. Đối với những người rèn luyện thể thao, hãy bỏ thêm chút muối sau khi rèn luyện để bổ trợ muối và điện giải đã mất trong quy trình bài tiết mồ hôi .

2.3. Ăn cam giúp tăng sức đề kháng

Ăn cam đem lại hiệu suất cao tương hỗ mạng lưới hệ thống miễn dịch rất tốt. Trong cam chứa vitamin P., hay còn gọi là rutin giúp mạch máu khỏe mạnh, vitamin nhóm B, dưỡng chất không hề thiếu cho hệ thần kinh, những khoáng chất ngăn ngừa những bệnh tim mạch, viêm nhiễm và ung thư, chống cảm cúm, chống viêm, ức chế những tế bào ung thư, xoa dịu cơn đau ruột, dạ dày, gan .
Vitamin C còn có tính năng làm dịu và giúp vết thương mau lành, giảm chảy máu chân răng, điều trị viêm nướu ( lợi ) .

2.4. Tăng cường thị lực

Thành phần carotenoid và vitamin A có sẵn trong cam giúp sáng mắt, phục sinh mắt yếu. Đặc biệt phụ nữ bị thoái hóa điểm vàng, việc sử dụng cam như một loại thực phẩm bổ trợ liên tục, đem lại hiệu suất cao đáng kể, mắt người bệnh được cải tổ rõ ràng sau một thời hạn .
Các chất chống oxy hóa khác trong cam cũng hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn đục thủy tinh thể .
Đọc thêm : Ăn gì để cải tổ thị lực ?

2.5. Tốt cho hệ tiêu hóa

Quả cam phân phối một lượng chất xơ, rất tốt cho đường ruột. Trung bình một quả cam có đến 3 gam chất xơ, chiếm 12 % lượng chất xơ thiết yếu hàng ngày cần nạp vào khung hình .
Ngoài ra, chất xơ còn tương hỗ kiểm soát và điều chỉnh lượng đường trong máu và lượng insulin, mang lại giấc ngủ ngon .

2.6. Tốt cho trí não, phòng chống đột quỵ và bệnh về tim mạch

Axit folic có trong cam đóng vai trò thôi thúc sự tăng trưởng của não. Còn flavanoid thì sản xuất ra flavanoes tốt cho trí nhớ .
Nước cam giúp cải tổ tuần hoàn máu, tăng lưu lượng máu lên não, chữa chứng hay quên, giảm thiểu đột quỵ, đồng thời giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về tim mạch .

Quả cam có rất nhiều tác dụng trong cuộc sống của con người – Ảnh Internet

2.7. Chống ung thư

Trong quả cam có chứa các chất thuộc nhóm flavonoid như hesperitin và naringinin. Những chất này làm giảm bệnh bạch cầu ở trẻ em, cũng như chống lại bệnh ung thư vú, ung thư gan và ruột kết.

2.8. Quả cam hỗ trợ làm đẹp da

Trong cam có chất chống oxy hóa và giàu vitamin C beta carotene, giúp ngăn ngừa lão hóa da, bảo vệ da khỏi những gốc tự do .
Vitamin C cũng được biết đến là chất làm sáng da tự nhiên, giảm sưng. Nếu ăn cam tiếp tục, bạn sẽ có một làn da tươi tắn, mịn màng, căng bóng ; không tì vết thâm mụn, nám hay đồi mồi .

Ngăn ngừa rụng tóc, bạc tóc sớm

Vitamin C trong cam giúp tổng hợp collagen không chỉ làm đẹp da, mà còn giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt. Ăn cam liên tục, tóc bạn sẽ giảm rụng đi đáng kể, tránh được hiện tượng kỳ lạ tóc bạc sớm .

2.10. Hỗ trợ giảm cân

Ngoài ra, lượng chất xơ trong cam cũng tương hỗ cho việc giảm cân rất hiệu suất cao, cho bạn một thân hình cân đối, lý tưởng .

2.11. Cam hỗ trợ khả năng sinh sản của nam giới

Theo những điều tra và nghiên cứu khoa học công bố, việc ăn cam hoặc uống nước ép cam tiếp tục làm tăng Testosterone ở phái mạnh. Khi nồng độ này trong khung hình họ tăng lên, thì năng lực sinh sản cũng được cải tổ. Vitamin C có trong cam làm tăng sản xuất Oxit Nitric, giúp cải thiện sự giãn mạch, tương hỗ việc cương dương rất nhiều .
Mặt khác, những chất chống oxy hóa có trong cam hoàn toàn có thể bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương di truyền, tránh những dị tật tinh trùng bẩm sinh. Thêm vào đó, nồng độ Axit Folic và vitamin C dồi dào có trong cam giúp phái mạnh sung sức hơn, cải tổ sức khỏe thể chất, tăng sự dẻo dai trong đời sống tình dục vợ chồng .
Nước cam có tính năng lợi tiểu, việc đi tiểu nhiều sẽ thải bớt lượng vi trùng gây bệnh đường sinh dục ra ngoài khung hình .
Vì những nguyên do trên, quả cam được cho là một trong những thần dược tự nhiên hoàn toàn có thể cải tổ sức khỏe thể chất tinh trùng và năng lực quan hệ tình dục ở phái mạnh .
Tác dụng khác đến từ việc ăn cam :
Quả cam cũng được dùng làm gia vị hay đồ trang trí trong một số ít món ăn. Ngoài ra, cũng có những loại sản phẩm khác làm từ cam. Cùi cam, vỏ cam … được dùng để chế biến tinh dầu hay nước hoa, làm gia vị trong thực phẩm, thành phần của mỹ phẩm, chất tẩy rửa .

3. Những lưu ý khi ăn cam

3.1. Khi nào thì không nên ăn cam?

Quả cam có nhiều tính năng đến vậy, nhưng không phải cứ ăn càng nhiều thì càng có lợi. Khi ăn cam, tất cả chúng ta cần có những chú ý quan tâm sau để không làm tác động ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất :
– Không ăn quá nhiều cam : Cam thường có vị chua, nếu ăn nhiều cam một lúc sẽ Open cảm xúc ghê răng do men răng bị tác động ảnh hưởng .
Theo những nhà nghiên cứu, việc ăn quá nhiều cam sẽ khiến tất cả chúng ta dung nạp quá nhiều vitamin C và axít oxalic, dễ dẫn đến những bệnh về tiết niệu như sỏi thận, sỏi tiết niệu. Vì thế, một ngày người trưởng thành chỉ nên ăn tối đa 3 quả cam .
– Không ăn cam lúc đói : Khi ăn cam với cái dạ dày rỗng, những axit hữu cơ trong cam sẽ kích thích màng nhầy ở thành dạ dày nếu dạ dày, dễ dẫn đến đau dạ dày, loét dạ dày .

– Thực phẩm tránh ăn cùng một lúc với cam:

Không ăn cam cùng củ cải: Nếu bạn ăn cam cùng thời điểm ăn củ cải, các chất có trong hai loại thực phẩm này sẽ tác động lẫn nhau, gây ức chế axit thioxianic về tuyến giáp, gây ra bệnh bướu cổ.

Không ăn cam và uống sữa gần thời điểm: Không nên uống sữa và ăn hoặc uống nước cam gần nhau trong khoảng 1 giờ trở lại. Axit tartaric và vitamin C từ cam có thể làm protein trong sữa bị vón cục trong bụng, khiến bạn có thể bị chướng bụng, đau bụng hoặc tiêu chảy; tùy liều lượng, thời gian dùng… mà gây ra các mức độ nặng nhẹ khác nhau.

3.2. Thời điểm ăn cam trong ngày

Không có số lượng giới hạn về thời gian nên ăn hoặc không nên ăn cam trong ngày. Vì thế tất cả chúng ta hoàn toàn có thể muốn ăn cam vào khi nào cũng được, mà không sợ tác động ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất .

3.3. Bà bầu có ăn được cam không?

Bà bầu rất nên ăn cam để bồi bổ khung hình và tốt cho thai nhi trong bụng .

Quả cam giúp cho người mẹ có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch, lựơng chất xơ cao giúp ngăn ngừa táo bón, giải độc, lợi tiểu.

Cam còn là một nguồn thực phẩm tự nhiên cung ứng vitamin B6 và axit folic dồi dà, do đó trong thời gian mang thai, người mẹ ăn cam sẽ giúp con tăng trưởng trí não, tránh bị dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh bắt nguồn từ việc thiếu vắng axit folic .
Phụ nữ mang thai nên ăn ba quả cam mỗi ngày để bổ trợ vitamin C ( Bà bầu cần nạp vào khung hình khoảng chừng 85 mg hằng ngày ) .
Quả cam là một loại quả hữu dụng trong đời sống của con người. Tác dụng của cam khi sử dụng một cách khoa học sẽ giúp con người nhận được nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất .

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.